Давно известно, что избыточный вес влечет за собой повышенный риск смертности. Однако, потеря мышечной массы в пожилом возрасте тоже является фактором риска. Спортивные тренировки, увеличивающие мускулатуру, помогают, по мнению ученых, решить обе эти задачи.
Продлевает ли спорт жизнь?
Тут многие могут вспомнить, что продолжительность жизни профессиональных спортсменов далека от идеала. Но здесь необходимо понимать, что изнуряющие тренировки и применение допинга подрывают здоровье профессиональных спортсменов, влекут за собой травмы, болезни сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои и т.д.
Если же вести речь о любительском спорте, о тех спортсменах, которые тренируются не для того, чтобы побить очередной рекорд, а для собственного удовольствия и улучшения здоровья, то и продолжительность и качество жизни таких физически крепких и развитых людей будут заметно выше среднестатистического неспортивного обывателя.
Научные исследования связи мышечной массы и риска смертности
Медицинские исследования показывают, что с возрастом уменьшаются показатели сердечного выброса и легочной функции, что приводит к ухудшению работы скелетной мускулатуры и вызывает ее постепенную атрофию. Сокращение мышечной массы, в свою очередь, нарушает двигательные функции, координацию, повышает риск переломов и других травм опорно-двигательного аппарата.
Изменение индекса массы тела в сторону накопления жира повышает инсулинорезистентность и ухудшение состояния сосудов.
Исследование американских ученых
Механизмы влияния старения на мышцы и здоровье, а также обратные процессы положительного влияния мускулатуры на снижение риска смертности остаются во многом дискуссионными. Но исследователи из Калифорнийского университета точно установили взаимосвязь между объемом мышечной массы и риском смертности, изучая несколько тысяч человек старше 55-летнего возраста на протяжении более 10 лет. Выяснилось, что в группе испытуемых с большей мышечной массой смертность от естественных причин была на 20 % ниже, чем в группах с меньшим количеством мышц.
Исследование о том, какие витамины для пожилых наиболее оптимальны (автор: Д. Яковина)
Какие выводы можно сделать?
Прежде всего, значительная мышечная масса чисто функционально лучше защищает организм – она улучшает хорошую координацию движений, сохраняет гибкими и прочными связки и сухожилия, предохраняет от остеохондроза и смещения позвонков.
Большая мышечная масса – это более интенсивная двигательная активность, меньшее количество жира, лучшее кровообращение и более эластичные сосуды, а также более здоровое и крепкое сердце. Кроме того, мышечная масса – это более здоровый и стабильный гормональный фон.
Все эти факторы способствуют продлению молодости и лучшей сопротивляемости различным заболеваниям. Умеренные физические нагрузки и крепкая мускулатура не приведут к бессмертию, но они позволят дольше сохранять жизненную активность, повысят качество жизни в пожилом возрасте, дадут возможность полноценно жить, а не доживать.
Другие статьи читайте на нашем сайте.