Вот и остались позади все праздники. Впереди будние дни и набранные лишние килограммы за время новогодних праздников. И пришло время начать год с правильного питания и избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Сегодня я хочу представить вам свой рацион питания на 1 день с общей энергетической ценностью продуктов примерно на 1500 ккал.
1. Я начинаю свой день с выпивания чашки воды. Затем я принимаю свои витамины - это цитра-кальцимин (принимать можно по желанию). В нём очень много полезных минералов и микроэлементов. Как раз полезно тем, кто ведёт правильный образ жизни и занимается спортом.
2. Далее я приступаю к приготовлению завтрака. Принимать пищу следует после 30 минут выпивки воды. Мой завтрак начинается в 09:00 утра.
На завтрак я решила приготовить бутерброд с мягким творогом, слабосоленной сёмгой и огурцом. В таком бутерброде всего 170 ккал. Их у меня на завтрак два бутерброда и мой завтрак составит примерно 350 ккал.
3. Затем по истечению 2,5 часов, у меня идёт лёгкий перекус. На перекус я решила побаловать себя чашкой ароматного чая и пару квадратиков чёрного шоколада. По калорийности это примерно 150 ккал.
4. Приступаем к обеду. Мой обед начинается в 13:30. Не забывайте перед основными приёмами пищи выпивать стакан воды. Сегодня на обед у меня гречневый суп. Мой обед выходит примерно на 300 ккал.
5. Второй перекус у меня в 16:00 и на него я съела зернистый творог. В порции творога примерно 230 ккал и в ней очень много белка.
6. На ужин я решила запечь курицу. На гарнир салат из свежих овощей. В такой порции всего 300 ккал.
7. Последний приём пищи это стакан кефира. Принимаю я его в 21:00 вечера. По калорийности кефир составляет примерно 200 ккал.
Итого общая калорийность составит: 350 ккал (завтрак) + 150 ккал (первый перекус) + 300 ккал (обед) + 230 ккал (второй перекус) + 300 ккал (запеченная курица с овощами) + 200 ккал (стакан кефира) = 1530 ккал.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Также можете подробнее посмотреть видео моего дневника питания на сегодня ниже. Приятного всем просмотра!
