О полезных свойствах банана мы знаем не так уж много. Банан богат калием, клетчаткой, витаминами С и В6 и другими полезными веществами. Банановое волокно уравновешивает относительно высокое содержание сахара в фруктах, что ограничивает количество сахара, поступающего в кровь. Давайте посмотрим, что произойдет, если вы съедите два банана в день. Стоит знать, что помимо полезного действия у него есть и вредные стороны.
1. два банана равны ежедневному потреблению калия
Калий выполняет ряд важных функций в нашем организме. Это необходимо всем клеткам организма для выработки энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. Калий помогает стабилизировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и стимулирует секрецию инсулина. Калий вместе с натрием регулирует количество жидкости в нашем организме.
Оптимальное количество калия для здорового взрослого человека составляет 3500-4700 мг в сутки, а реальная потребность в нем зависит от образа жизни и других факторов. Оба банана содержат 900 мг калия. Дополнительные источники калия включают картофель, дыню, шпинат, свеклу, белую фасоль и томатный соус.
2. употребление двух бананов в день помогает держать кровяное давление под контролем
Благодаря балансу между натрием и калием почки влияют на кровяное давление, регулируя количество жидкости в организме. К сожалению, у многих из нас недостаточно натрия и калия, из-за чего повышается артериальное давление.
Съедая два банана в день, Вы значительно снижаете риск повышения артериального давления.
3. Употребление двух бананов в день снижает риск развития рака
Еще одним преимуществом бананов является то, что они содержат витамин С, один из самых мощных антиоксидантов. Антиоксиданты могут уменьшить количество свободных радикалов, которые вызывают рак, и риск развития заболевания. Клетчатка в банане снижает риск развития рака кишечника.
4. употребление двух бананов в день улучшает работу сердца
Исследования показали, что люди, потребляющие не менее 4069 мг калия в день, с меньшей вероятностью умрут от ишемической болезни сердца, чем другие. Банан содержит другие полезные для сердца питательные вещества. Клетчатка, витамины С и В6 – это мощная тройка, которая помогает поддерживать здоровье сердца.
5. употребление двух бананов в день может облегчить проблемы с желудком
Банан полезен для пищеварительной системы, потому что калий помогает поддерживать электролитный баланс в организме, а клетчатка облегчает прохождение пищи через пищеварительную систему. Банан содержит пектиновую клетчатку, которая останавливает углеводы во время пищеварения и уменьшает поглощение холестерина и глюкозы.