Доброго! ❤️
Итак, первый, важный выпуск о похудении от меня, похудевшей)
Выпуск, к которому буду периодически возвращаться, так как информация эта базовая и не поменяется, какой бы способ вы не выбрали для себя, мои будущие крошки!
Для начала, мои фото до 3 мая 2019 года😆, периодически буду находить и показывать старые фотографии... а пока подбородка эта..
И что интересно, везде довольная, весёлая и вполне уверенная в себе)))) но о личном в других постах.
Итак, к делу. Берём листок и ручку, а лучше сразу блокнот, я человек из 80-х, поэтому у меня всё через "писанину" .... 🙈
Шаг 1. Подумайте, зачем вам нужно похудеть?
Это самое важное, не ответите на вопрос, не будет конечной точки. Сотни раз я начинала худеть без ответа на этот вопрос... И ничего не получалось...
Мой случай - ответ моего 13 летнего сына... В очередной раз я "завела шарманку" о вреде чипсов, лимонадов и прочей отравы, о наборе веса моим сыном...,ну знаете так, стоишь и в затылок, уткнувшегося в телефон, ребёнка, вещаешь📢.... на что, минут через 10 речей моих, получила в ответ, что все мои тирады не имеют смысла, так как я сама толстая и ему надоели мои "лекции"....🤔 опачки.... Было это 2 мая 2019, да уж... логично....
Ни мужики, ни карьера, ни модная красота, ни жалобы на плохое самочувствие...А потеря авторитета....
🎁Я сделаю пост, как изменился мой ребёнок, после моего похудения... Это того стоит...
А пока пишем ответ.... Зачем?
Шаг 2. Достаём весы(покупаем, крадём, выпрашиваем, это без разницы) ..и взвешиваемся... Утром, натощак, без воды.
Всегда взвешиваемся в одно и тоже время, я каждый день до сих пор это делаю.
Весы нужны для тела и весы для еды!!!
Я не знаю как там худеют остальные, на глаз определяют калории, кончиком языка объёмы 😆 пищи , а ладошкой вес... но моя схема без весов не работает)
Пишем на листке дату, свой вес...
Шаг 3. Измеряем объемы, это можно делать раз в две недели....
Тоже пишем в "заветном"
Шаг 4. Теперь надо рассчитать потребность в поступающей энергии лично для себя: существует десятки формул, возьмём Миффлина - Сан-Жеора : для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.
Пишем результат в блокнот, это количество калорий, чтобы вес "стоял" и вы жили😊
А теперь та самая 🍒 на тортике)
Чтобы худеть, нужен
📢дефицит👆 по поступающей энергии, в нашей теме это Еда🥩🍗🍟🍕🌭🍲🥘🥙🥚🥪🍱🥨🥖🍞🌰..... мммммм......
Короче говоря, от получившейся цифры вычитаем 20%.... Получаем результат и опять пишем в блокнот.
Я, например, сразу ушла на 1400 ккал......
Шаг 5. Скачиваем приложение FitParad, я его люблю (к слову, сейчас я уже многое знаю на глаз, но на год без него никак), и теперь считаем, сколько мы съедаем за день.... На работе всем, кто сказал, что не ест и не худеет 🤦♀️, останавливались на 3400 ккал к полднику...😆.....
Делаем выводы и переходим в шагу 6...
Шаг 6. Идём в магазин и покупаем 2 бутылки 1,5 воды, можно 6 по 0,5, или 9 по 0,33....
Это ваша норма воды (ни чай, ни кофе, ни сок....)
Шаг 7. Подписываем на мой канал и на меня 🤗.
В следующем посте я расскажу про основные виды питания, что выбирала я.
На чем сейчас остановилась, и почему не чувствую голода😄.