Кто-то резко садится на программу "яблоки, гречка и кефир", а кто-то ждёт Великого поста, чтобы поле Масленицы уж точно разгрузиться, как следует.
Чаще всего продолжительные новогодние праздники ведут за собой переедание и малоподвижный образ жизни. Именно на этих пунктах стоит сфокусироваться, чтобы помочь организму восстановиться после новогодних застолий, а, возможно, завести пару полезных привычек.
Про двигательную активность сказано много. Ресурса достаточно, а если не хватает мотивации, взгляните в зеркало на живот и попу. Очень мотивирует!
Всегда легче сесть на монодиету, чем подумать и осмысленно подойти к делу. Это естественно, что мозг пытается найти волшебную таблетку и готовый ответ. Есть гречку, запивать кефиром и наблюдать, как спустя пару недель вес уменьшится на 1-2 кг. Помимо этого существенно сократится количество полезных веществ организме, о значении которых я уже писала.
Так получается, что мы одно лечим, а другое калечим.
Что еще возможно?
Заведите дневник питания. Это крайне важный пункт, внедрить который сложно, но он принесет колоссальные результаты в корректировке рациона. Особенно актуально посмотреть, что вы едите, после праздников.
О том, как вести дневник питания подробно читайте здесь.
Каждый профессиональный тренер, нутрициолог и диетолог предложат вам это инструмент. В начале пути к похудению и здоровому образу жизни от вас не потребуется строго ограничить питание. Первое, что нужно - посмотреть на свой рацион честно.
Ведение дневника питания - это ваша ответственность, как и решение быть здоровым и стройным.
После того, как первую неделю, а лучше 10 дней вы записывали ВСЁ, что залетало в пищевод, пришло время анализа и действий. Проанализируйте, какие продукты были лишние. Возможно от каких-то вы готовы отказаться прямо сейчас, а чего-то не хватало, и вы добавите к завтрашнему ужину больше овощей. Посмотрите, как определить пользу овощей и фруктов по цвету здесь или добавьте продуктов, богатых влагой. Они не только полезные, но и низкокалорийные. Об этом вы прочтёте тут.
Действуйте, а значит, скачайте себе калькулятор калорий. О бесплатных калькуляторах я подробно писала здесь. Обращаю внимание, что рацион мы начинаем сокращать со 100-200 ккал. Это будет безболезненно и эффективно. Иногда снизить 100 калорий можно всего лишь изменив процесс готовки. Как это сделать прочтите здесь.
За 2-3 недели осознанного питания мы заведем полезную привычку вести дневник и честно смотреть в свою тарелку. Это позволит пережить любые праздники, где масштабное застолье - главный пункт торжества. Через пару месяцев вы заметите, что не берете добавки, чтобы не записывать в дневник. Или перестанете вести дневник, чтобы позволить себе добавку.
Выбор за вами!
Едиально!
