Всех женщин и девушек волнует этот вопрос, как остаться стройной и набрать лишние кг?Конечно не у всех беременность протекает спокойно и без токсикоза бывает и так что гормоны бушуют и хочется постоянно кушать с такой силой что справиться с этим практически не возможно.В любом случае стоит себя сдерживать как бы сложно не было ведь в основном хочется сладкого и выпечки а там нет ничего полезного для ребенка.
Рацион должен составлять и включать в себя полезные белки,жиры и угливоды.Давайте подробно разберемся в каких продуктах они содержаться.
1 Это не жирное мясо.
Курица без кожы,индейка,говядина,кролик.
2 Салаты и вся зелень.
Листовые салаты,огурцы,помидоры,укроп,зеленый лук,петрушка.
3 Крупы.
Гречка,овсянка,рис,булгур,семена чиа,макороны твердых сортов.
4 Фрукты и овощи.
Сюда входят все свежие фрукты и овощи осторожно с цитрусовыми если у вас есть аллергия.
5 Пить много воды.
Обычной не сладкой и не газированой,чай без сахара зеленый.
6 Творог и кисломолочные продукты.
Творог,кефир,молоко.
Как видите все не так уж и сложно если во всем разобраться по порядку.Избегайте много ингридиентных салатов с майонезом,сладкой выпечки,тортов,конфет,чипсов,газированой сладкой воды,фаст фуда,быстро,шоколада все это высоко каллорийные продукт.В беременность меньше двигаться начинаешь особенно во вторую половину беременности.Допустимая норма набора веса за всю беременность от 9 до 12 кг.все остальное это уже лишние кг.
Все лишнее сложне будет согнать после родов и чтобы прийти в форму нужно будет потратить кучу времени и сил,а вы должны уделять все свое время и отдавать все силы ребенку,какая уж тут фигура.
Иногда можно позволить немного зефира или пастилы,желе или желейных конфет.Лучше если вы это приготовите сами и положите туда мешьше сахара чем в кондитерской.
Желаю всем не набирать лишнего и быть всегда стройными и красивыми.
