Мы говорим – «диета», подразумеваем – избавление от лишнего веса. В самом деле: если не брать в расчет диеты «по медицинским показаниям», то любая из них – это своеобразная программа питания, которая призвана помочь справиться с избыточными килограммами. При этом диеты в чем-то напоминают, скажем, музыкальные стили: некоторые стремительно входят в моду и становятся «хитами», а другие теряют популярность.
Сегодня все более популярными становятся детокс-диеты, «диеты глубокого очищения». Однако будет совершенно неверным считать подобные программы питания «всего лишь одними из...», простой данью моде. На самом деле – история гораздо интереснее. Интереснее и глубже.
Что такое детокс
Как нетрудно догадаться, слово «детокс» - это сокращение от «детоксикация». Это очищение организма от различных токсинов и шлаков.
Откуда вообще в организме берутся различные вредные вещества, эти самые токсины и шлаки?
Некоторые из токсинов – продукт естественной работы различных систем организма. Другие поступают в организм извне, когда мы употребляем в пищу неподобающие продукты питания и напитки, а также когда вдыхаем загрязненный воздух (ах, эта экология...) И работа на вредном производстве – это тоже токсины.
Но даже самый полезный продукт может превратиться в тот самый «шлак», задержавшись в организме дольше положенного времени. Так что запоры – это тоже причина накопления вредных веществ.
Очевидно, что для тех, кто хочет сохранить здоровье – детокс, то есть периодическое очищение организма, является совершенно необходимой процедурой.
Основные принципы детокс программы
Таким образом, главная задача детокс-программы – это именно очищение организма, а диета как программа питания – это одна из важных составляющих, которая поможет решить поставленную задачу. Составляющая важная, но не единственная. Правильный эмоциональный настрой, готовность довести начатое до конца, очищение не только телесное, но и, если угодно, «очищение мыслей» – столь же необходимы. И тогда избавление от лишнего веса станет естественным и очень приятным дополнением к достигнутым целям.
В зависимости от продолжительности детокс-программы можно добиться следующих результатов:
3 дня – очищение организма от токсинов
7 дней - не только очищение организма, но и восстановление сил, как физических, так и эмоциональных.
10 дней – полная «перезагрузка» всего организма, «перезапуск» его систем, укрепление иммунитета, и еще масса приятных для самочувствия «бонусов».
Показания и противопоказания
Итак, детокс организма для похудения? Да, но не только!
Очищение организма от токсинов и шлаков, избавление от лишнего веса без «побочных эффектов», качественная перестройка всей системы питания, улучшение самочувствия и внешнего вида, приобретение позитивного настроя – вот основные показания к тому, чтобы начать «программу очищения».
Разумеется, существуют и определенные ограничения. Заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ревматизм и остеохондроз, а также ряд других хронических заболеваний могут оказаться препятствием. Поэтому правильное начало любой детокс-программы – консультация у вашего лечащего врача. Также детокс-диеты не могут быть рекомендованы детям, пожилым людям и женщинам во время беременности и периода грудного вскармливания.
Этапы и подготовка
Как и любая диета, детокс-программа предполагает не только определенный набор продуктов питания, но и тщательное и полное прохождение всех этапов.
Первый и обязательный шаг – получение консультации специалиста с целью выявления возможных противопоказаний и подбора оптимальной диеты.
Правильный настрой – столь же важный пункт «обязательной программы». В процессе очищения организма важно не только правильное питание: прогулки и свежий воздух каждый день, легкие физические упражнения, успокаивающие ванны в конце дня помогут вам сохранить нужное эмоциональное состояние и избежать стрессов.
Завершение программы – отнюдь не означает возвращение к прежнему образу жизни. Напротив: именно сохранение новых принципов питания, новых принципов жизни – отличная профилактика от «загрязнения» организма вредными веществами в дальнейшем.
Препараты
В ряде случаев, если необходимо сделать акцент на очищение определенных органов или систем организма, детокс-диета может быть дополнена лекарственными препаратами. Разумеется, только по назначению врача и под его постоянным контролем на всем периоде их применения.
Медикаментозные препараты
По рекомендации специалиста во время детокс-диеты могут быть использованы желчегонные, мочегонные, слабительные препараты, а также средства для очищения крови и сосудов.
БАДы
Биологически активные добавки в процессе детокс-программы помогут укрепить иммунитет, окажут антисептическое и противовоспалительное действие, дополнительно помогут очистить различные органы.
Отдельно следует остановиться на использовании средств-сорбентов, чья прямая задача и заключается в очистке организма от шлаков и токсинов. Оптимальное решение – использование препарата «Жидкий уголь» на основе пектина. Именно пектин благодаря своей высокой сорбционной способности помогает очистить организм от токсинов, аллергенов, метаболитов лекарств и даже солей тяжелых металлов. Дополнительно в составе – инулин, пищевые волокна, необходимые для правильной работы ЖКТ. Доказано, что использование «Жидкого угля» в отличие от остальных сорбентов не приводит к запорам, и потому именно данное средство можно назвать оптимальным дополнением к любой программе очищения и избавления от лишнего веса.
Травы
Как и медикаментозные средства, многие травы и травяные сборы обладают желчегонным, мочегонным и слабительным эффектами. Применение их в составе диеты также допустимо только с разрешения врача-специалиста.
Питание: каким правилам следовать
С чего начать ПП для похудения
Разумеется, Правильное Питание (ПП) – основа любой диеты, и детокс-программы тут не исключение. С чего начать ПП для похудения?
«За всё полезное и против всего вредного!» - в процессе очищения и борьбы с избыточным весом девиз очевидный.
Акцент – на натуральные, свежие продукты. Которые при этом обязаны быть низкокалорийными и легко усваиваться организмом. И, разумеется, содержать большое количество витаминов и микроэлементов. Также весьма желательным является большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые помогают продвижению переваренной пищи по ЖКТ и нормальному выведению токсинов и шлаков, образующихся в процессе пищеварения.
При любой диете правильное питание – это питание по распорядку и небольшими порциями в течение дня.
Что исключить
На самом деле под «полный запрет» подпадает не так уж много продуктов. Мучное и сладкое, майонез, горчица и кетчуп, острые приправы и специи, разумеется, алкоголь – вот перечень однозначно лишнего.
Рацион ПП для похудения во время детокса
И теперь – подробнее о том, как составить оптимальный рацион ПП для похудения.
Овощи
Приветствуются все, и в любом виде. Отличный вариант – салат из свежих овощей, а в качестве заправки – растительное масло, способствующее лучшему усвоению «витаминной составляющей».
При этом стоит обращать внимание на так называемый углеводный («гликемический») индекс. Углеводы бывают «медленные» и «быстрые», в зависимости от скорости их усвоения в организме. При детокс-диете рекомендуется делать акцент на овощи, содержащие «медленные» углеводы: это капуста, брокколи, перец, свекла, сырая морковь. «Быстроуглеводные» - это картофель, мокровь вареная, кабачки, тыква, и их количество следует ограничить.
Фрукты
Совершенно необходимая часть ежедневного меню. За исключением лишь чрезмерно сладких винограда, абрикосов, дыни и бананов.
Орехи и сухофрукты
Рекомендуемая норма – несколько штук в течение дня.
Каши
Все зерновые и злаковые исключительно полезны в процессе очищения. Их преимущество в высоком содержании клетчатки, растительных волокон, являющихся природным «очистителем» кишечника. Так что идеальный завтрак – овсяная каша. Гречка, рис, перловка – отлично. Но важно помнить, что чем меньше стадий обработки прошла крупа, тем больше в ней сохранено клетчатки, витаминов и микроэлементов, а значит, и больше пользы. Никаких «каш быстрого приготовления» - только домашний цельнозерновой вариант.
Молочные продукты
Разрешаются к употреблению при условии низкого процента жирности.
Рыба, мясо, яйца и грибы
Разрешаются нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные в «щадящем режиме», на пару или при помощи запекания. Яйца также разрешены, а вот грибы – слишком «тяжелая» пища.
Бобовые и соя
Несмотря на принадлежность к «растительному миру» от их употребления стоит отказаться: переваривание их для ЖКТ – непростая задача, так что не стоит давать лишнюю нагрузку.
Напитки
Вычеркиваем кофе. Вписываем – свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде и шиповник, компоты, морсы. И, разумеется, чистая вода. Оптимальный питьевой режим в процессе очищения предполагает 2-2,5 литра жидкости в течение дня.
Заключение и выводы
Правильно выполненная детокс-программа – это не только избавление от лишних килограммов и стабилизация веса. Детокс поможет очиститься от токсинов и шлаков, даст ощущение новой энергии, поможет вам обрести здоровье, внутреннюю гармонию и цветущий внешний вид.
БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Наши документы можно найти здесь