О системе пилатес очень много сказано и написано. Она была созданная более 100 лет назад Йозефом Пилатесом для восстановления немецких солдат после ранений во время Первой мировой войны. Со временем система упражнений, стала очень популярной среди знаменитостей, звезд кино и балета. Теперь она известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.
Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль). Главным в ней, по задумке автора, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла. Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся.
Пилатес - упражнения, рассчитанные для людей любого возраста и пола. Риск травм здесь минимален, так как суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.
Важно! Специалисты утверждают, что занятия пилатесом нужно делать под контролем опытного тренера. Поэтому, если есть возможность, тем, кто заинтересуется, заниматься в зале.
Если же пробовать самостоятельно, главное - делать все постепенно, последовательно, без фанатизма. Здесь я приведу одно из упражнений из системы пилатес. Оно называется «ножницы» на спине. Оно очень полезно для всего корпуса. Включаются в работу большая, внешние косые, внутренние косые и поперечные мышцы живота.
Шаг за шагом:
1. Лечь на спину и поднять прямые ноги вертикально вверх, вытянув носки. На выдохе отрываем голову, плечи и лопатки от пола и касаемся голеней пальцами рук.
2. Вдох. На выдохе обхватываем ладонями правую ногу и тянем на себя, а левую опускаем на минимальную высоту, при этом оставляя ее на весу. Два-три раза качаем ногами в противоположных направлениях.
3. Удерживая корпус неподвижным, делаем вдох, а затем на выдохе меняем ноги и повторяем.
Важно! На протяжении всего упражнения голову и корпус стараемся держать неподвижными, а живот - втянутым.
Не подтягивать поднятую ногу сильно близко к корпусу, так как возрастет нагрузка на позвоночник и шею. И наоборот, не опускать другую ногу очень низко.
Я попробую делать это упражнение 3 раза в неделю по 1 подходу по 8 повторов (повтор - выполнение упражнения обеими ногами).
Есть и усложненный вариант, он подойдет для тех, кто давно занимается. Можно, делая это упражнение, развести прямые руки и чуть приподнять их над полом.
В следующих статьях мы будем учиться новым упражнениям системы пилатес!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал, будем в форме вместе)
