Иммунная система — это первая линия защиты от любых микробов и вирусов, посягающих на ваше здоровье и благополучие.
Для крепкого здоровья важно знать, что вы едите, сколько вы спите, и какие привычки улучшают состояние вашего иммунитета.
Поддерживайте хорошее настроение
Многие люди не догадываются, что наше настроение оказывает огромное влияние на иммунную систему. Смех повышает уровень антител в крови, а также лейкоцитов.
Это означает, что ваша система становится лучше оснащенной для борьбы с бактериями и вирусами. Вдобавок ко всему, уровни антител в носу и дыхательных путях увеличиваются, что сдерживает рост микробов. Другое исследование показало, что такие занятия, как пение, также увеличивают выработку антител в организме.
Следите за своими пищевыми привычками
Питание — это основа здорового образа жизни, а питательные вещества — его строительные блоки. Например, ненасыщенные жиры повышают способность иммунной системы бороться с инфекциями. Они содержатся в рыбе, морепродуктах, растительных маслах, орехах, яйцах. При этом следует изо всех сил избегать трансжиров. Также, вам нужно держаться подальше от одной распространенной привычки - чрезмерного потребления сахара. Выбирайте натуральные подсластители, которые не препятствуют способности лейкоцитов бороться с бактериями, например мёд.
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Точно так же постарайтесь есть и включите в свой рацион больше жирных кислот, так называемых омега-3. Особенно много их в жирной рыбе. Эти кислоты регулируют иммунную систему и увеличивают выработку противовоспалительных соединений в организме. Чтобы еще больше повысить иммунитет, употребляйте полезные продукты, такие как грибы, миндаль, чеснок, лук и цитрусовые.
Последний является основным продуктом питания, потому что наш организм не может накапливать витамин С. Следовательно, крайне важно получать его ежедневно. Таким образом вы повышаете активность фагоцитов — клеток, переваривающих бактерии.
Занимайтесь спортом
Чтобы полностью раскрыть потенциал своей иммунной системы, вам нужно двигаться. А именно, ваше тело реагирует на физические упражнения, производя больше клеток, уничтожающих бактерии. Научные исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом, в два раза реже простужаются и испытывают боли в горле по сравнению с теми, кто неактивен.
А, чтобы стимулировать долгосрочные изменения, вам необходимо регулярно тренироваться и установить постоянный распорядок дня. В процессе вы можете рассчитывать также на снижение стресса и беспокойства, что улучшит картину вашего психического здоровья.
Как следует высыпайтесь
Хороший сон очень важен. Для большинства людей это означает 7-8 часов сна каждую ночь.
Точно так же было бы неплохо убрать электронные устройства из спальни и свести к минимуму количество отвлекающих факторов. Таким образом вы снизите вероятность подхватить болезни и стать еще одной жертвой вирусной эпидемии.
Вот несколько советов для качественного сна.
Проводите больше времени на солнце.
Чтобы укрепить свой иммунитет, воспользуйтесь естественным способом - солнечным светом. Его воздействие - один из наиболее эффективных способов запастись витамином D, мощным зарядом иммунной системы. Таким образом, не забывайте время от времени понежиться на солнце.
Даже зимой выход на улицу, каким бы враждебным он ни казался, помогает укрепить ваше здоровье. Только не переусердствуйте, ведь вы рискуете получить рак кожи и получить солнечные ожоги. От 15 до 20 минут достаточно, чтобы эффект проявился.
Если в вашем регионе из-за климата солнечных дней не хватает, то принимайте витамин D отдельно. Но перед этим лучше проконсультироваться со специалистом и сдать необходимые анализы.