"Встал не стой ноги" - говорят люди. А что, если это происходит с завидной регулярностью? Почему же утром плохое настроение и как повлиять на этот факт?
⭐ Почему утром плохое настроение? 👇
Если ты встал (а) не стой ноги, на это есть несколько причин. Ученые из Великобритании докопались до истины.
- Не столь важно сколько ты спал (а), а в какой позе это происходило. Да, да, именно поза влияет на наше настроение утром. Исследование показало, что люди, которые спали на левом боку чаще просыпались с хорошим настроением.
- Всё те же ученые выяснили, что сон в позе "зародыша" приходит быстрее, а утром человек чувствует себя намного свежее. Также подходит сон на спине.
- Качество сна и подготовка. Говорят "как встретишь Новый Год, так и проведёшь". Перефразируем: "Как встретишь сон, так и проснёшься". Посторонние шумы, освещение, экран телефона или планшета - напрягают организм.
- Хроническая усталость. Бывает так, что человек не получает заряд эмоциональной энергии. Каждый день мы расходуем свою энергию на друзей, родственников, на решение проблем и т.д. Если нет способа подзарядки - беда. Неудивительно, что утром плохое настроение.
- Депрессия. Это беда, которая всё чаще встречается среди нас. Если есть признаки депрессии, лучше срочно обратиться к психологу. Обычно, к таким признакам относятся: резкие перепады настроения, асоциальность и т.д.
- Негативные мысли, которые сразу атакуют после пробуждения - прямая дорога к плохому настроению. Работа, проблемы в отношениях, деньги и т.д. И кажется, что ничего хорошего в жизни нет.
Перечислять можно долго, но ведь намного важнее как же решить эту проблему. Этим и займёмся...
⭐ Как просыпаться с хорошим настроением? 👇
Если утром плохое настроение на регулярной основе, следуйте следующему плану:
- Шаг 1: Первая минута с хорошими мыслями. Вспомните что-то реально хорошее, что было у вас. Просто подумайте об этом. в течении пары минут. Цель: не дать негативу заскочить в мозги раньше времени.
- Шаг 2: Встать с постели через 2-3 минуты. Не позже. Желание еще немного "подумать" - ваш враг на пути к хорошему настроению. Чтобы это было сделать проще, будильник размещаем как можно дальше от рук.
- Шаг 3: Сделайте банальное упражнение покачивания из стороны в сторону.
- Шаг4: Сразу в душ. Вода вернет вас в тонус. При этом нет разницы, какая температура воды.
- Шаг 5: Распланируйте день. Выполняя задачи шаг за шагом вы будете укреплять своё настроение. Немного ниже вы поймёте, почему это важно, чтобы вставать утром с хорошим настроением.
- Шаг 6: Хвалим себя. Банально? может быть, но необходимо замечать свои успехи. Удаётся выполнять план - отлично, похвали себя. Не получилось выполнить что-то - похвали, что стараешься.
- Шаг 7: Вечером пишем НА БУМАГЕ план на завтра. Эта техника позволяет медленно снижать % использования гаджетов перед сном.
- Шаг 8: Повторяем упражнение из пункта 3 в течении 5 минут
- Шаг 9: Закрываем день воспоминаниями о своих успехах. Обязательно для выполнения. При этом телефон или планшет должны быть далеко от вас.
Как долго следовать такому графику? От 10 до 21 дня, пока не выработается привычка просыпаться " с той ноги".
⭐ Сохраните план, чтобы воспользоваться позже:
- Для себя: нажимаем кнопку Телеграм и сохраняем материал в избранное. Его никто не увидит, кроме вас.
- Для друзей: нажимаем кнопку соц. сетей и делимся статьей с друзьями.