Эльза Патаки- испанская актриса, которая стала известна благодаря роли Елены Нивес в серии фильмов "Форсаж".
Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, она знает, как это делается. Вместе с мужем Крисом Хемсвортом (он же Тор) и их тремя детьми Эльза громко говорит о важности приоритета здорового питания и регулярных физических упражнений, и ясно, что это работает. Кроме актёрской деятельности, она также является посолом оздоровительного бренда Swisse и автором книги "Strong: How To Eat, Move and Live with Strength and Vitality" и запустила приложение lifestyle App Centr с мужем Крисом.
Диета и физические упражнения Эльзы Патаки могут показаться интенсивными при первом осмотре, но тщательный взгляд на подход актрисы к фитнесу показывает, что на самом деле он удивительно сбалансирован.
Она давний поклонник йоги, Патаки является сторонником древней практики ума и тела в течение девяти лет.
"Это хорошо для ума. В конце у вас есть этот момент лежания. Что-то вроде медитации. Я думаю, что это действительно важно для вашего мозга и для того, чтобы спуститься вниз. В конце йоги мне просто полезно лечь и ни о чем не думать... или попытаться", - говорит актриса.
Патаки также приписывает йоге "укладку" ее мышц и придание ей более стройного внешнего вида.
"Я могу создавать мышцы, работая с весом, но йога "стилизует" их и делает их длиннее, и поэтому внезапно они не стали громоздкими. Я чувствую, что это хорошая комбинация", - сказала она в другом интервью.
В сочетании с одной или двумя тренировками йоги Патаки проводит три интенсивных 30-минутных силовых тренировки в неделю, выделяя время для растяжки после каждой.
"Силовые тренировки с йогой действительно работают с моим телом. Я занимаюсь с отягощениями, и чем больше и больше я узнаю об этом, тем больше я не боюсь делать отягощения", - сказала она Body+Soul.
"Я использую больше и больше веса, и меньше повторений, чтобы создать эту мышцу. Но растяжка—это такая важная вещь для мышц, а у женщин это то, что заставляет вас приобретать красивую форму."
Помимо занятий структурированными весами несколько раз в неделю, Патаки любит повышать свою ежедневную активность с помощью так называемых "перекусов", которые включают в себя выполнение нескольких коротких периодов упражнений в течение дня (подумайте: несколько приседаний с весом тела во время рекламного перерыва или подъем по лестнице вместо лифта), которые, как показали исследования, улучшают как силу, так и кардиореспираторную пригодность, а в случае Патаки-энергию. Один из таких "перекусов" на пляже она опубликовала на своей странице в Instagram (видео ниже).
Об отношении к тренировкам Эльза говорит: "Я не могу оставаться без тренировок больше двух недель—я просто очень нервничаю, и моя энергия начинает падать. Когда ты начинаешь тренироваться, твое тело меняется и ты достигаешь своих целей, это так здорово. Итак, я думаю, что занятия спортом - это мотивация чувствовать себя лучше и просто быть счастливым и знать, что ты здоров. Если та знаешь, что заботишься о своем теле, и делаешь это по какой-то причине, то ты можешь отложить в сторону: "я не могу этого сделать"."
Также Эльза любит верховую езду: "С детства занимаюсь верховой ездой. Это дает мне эту концентрацию, и я действительно наслаждаюсь адреналином, потому что с лошадью не всё зависит от вас. Это как серфинг, где всё зависит от океана и волн. Верховая езда является моим любимым занятием, когда я не с семьей".
С точки зрения питания испанская звезда предпочитает давно провозглашенную средиземноморскую диету. Не склонная следовать причудам, Патаки сказала, что она придерживается здоровой растительной диеты, которая богата овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми, орехами, семенами и оливковым маслом, для её устойчивости.
Актриса также является одной из многих знаменитостей, которые придерживаются интервального голодания. Она рассказывает, что именно Хемсворт ввел ее в ограниченный по времени стиль питания, признав, что сначала она колебалась, так как на самом деле не хотела терять вес.
Но идеально Патаки питается не всегда: "Я люблю пончики и мороженое. Каждый раз, когда я приезжаю в Голд-Кост, я иду в Krispy Kreme,и покупаю их. Я люблю только время от времени ходить туда и есть свой пончик и наслаждаться каждой его частью".
О своих "читмилах" она говорит так: "Мне нужно получать удовольствие хотя бы раз в неделю или в выходные. В выходные я ем то, что мне нравится, и наслаждаюсь этим, а затем просто забочусь о себе до конца недели и ем немного более здорОво".
О рационе и тренировках каких знаменитостей вам хотелось бы ещё узнать? Напишите в комментариях.