Наверняка вы не раз сталкивались с диетами, различными программами тренировок, которые обещают вам, что вы за короткий промежуток времени сможете сбросить большое количество лишнего веса. И возможно, вы поначалу действительно теряли несколько килограмм, но потом они каким-то образом быстренько возвращались обратно, и более того, могли привести с собой ещё парочку. Почему так происходит?
Ответ прост! Организм запоминает стрессовую для него ситуацию с голодом и откладывает больше запасов жира на момент если такой кризис повторится.
Сбрасывать лишний вес всегда тяжело, не гонитесь за быстрым результатом, сократите употребление калорий ежедневно на 20%. Самый ровный темп похудения-0,5-3 кг. за неделю.
Процесс похудения состоит из:
- Режима дня
- Питания
- Тренировок
Правильное похудение должно быть размеренным и сбалансированным. Если хотите достигнуть хорошего результата, нужно обращать внимание и на режим дня и на питание. Тренировки так же необходимы, но занимают не самую важную составляющую в процессе похудения. Есть те, кто худеет и без тренировок, но это зависит от особенностей организма. А теперь о трех составляющих:
1.Режим дня.
Правильно составленный распорядок дня позволит Вам систематизировать Ваш процесс похудения. Правильный и настроенный под Вас режим дня даст: работоспособность, эффективность, продуктивность. Любая ваша деятельность должна соответствовать определенному промежутку времени, это будет способствовать правильной потере веса.
Режим дня включает в себя:
- Режим труда и отдыха
- Режим питья
- Режим тренировок
- Режим питания
При соблюдении «правильного» режима дня организм сам начнёт избавляется от лишних килограммов.
2.Питание.
Старайтесь выработать систематичность в приёме пище, это избавит вас от переедания. В интернете есть много информации о дневной норме потребления калорий, составе продуктов богатых полезными веществами, а также программы питания.
Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день, примерно каждые три часа, средними для Вас порциями, это необходимо для нормальных обменных процессов, которые способствуют снижению веса. В таком режиме организм будет насыщаться необходимыми питательными веществами.
На завтрак и обед рекомендуется употреблять продукты питания в состав которых входят сложные углеводы и белок; на вечернее время только белок. Продукты с содержанием быстрых углеводов только непосредственно перед тренировкой для заряда энергии. В перекусы употреблять орехи, фрукты.
Составляя свой рацион, учитывайте, что уровень потребляемых калорий должен быть ниже, чем расходуемых, но при этом то, что вы употребляете в пищу должно быть максимально насыщенным витаминами и микроэлементами. "Нет" яблочным диетам,"цветным диетам" и прочей чепухе, кушайте разнообразную, но здоровую пищу.
3. Тренировки.
Не самая главная часть процесса похудения, но она существенно сократит время для достижения вашей цели. Разнообразие программ тренировок огромная масса, все их расписывать не вижу никакого смысла, уделите больше внимания утренним тренировкам, они самые эффективные для похудения и вообще для заряда на весь день. На начальном этапе воспользуйтесь тренировками с собственным весом и на большее количество повторений. Тем самым вы подготовите свои суставы к более высоким нагрузкам и избежите травм. Начните с таких элементарных упражнений:
- отжимания
- приседания с выпрыгиванием
- планка
- бег
- берпи
Между тренировками обязательно должен быть перерыв, ведь именно процесс восстановления организма играет не мало важную роль на результат. Кардиотренировки наиболее эффективно сжигают калории и запускают процесс метаболизма в организме. Ну и то, о чем обычно все забывают- это растяжки, они помогают телу расслабиться, делают его более эластичным и тонизируют мышцы.
Ставьте цели, ищите единомышленников, заботьтесь о своём здоровье. У Вас обязательно все получится!
