Думаете, вы ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что время от времени каждый из нас отклоняется от пути, подъедая конфеты и жареное на Новый год или на Майские праздники, большинство из нас думает, что мы бережно и добросовестно следим за процессами по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) пищевых привычек и физической активности всякий раз, когда нам удается приспособиться к этому. Но достаточно ли этого, чтобы считать, что вы «здоровый человек»?
Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. По последним данным Россия в топе продолжительности жизни по странам занимает 46 место. И это не утешает.
Посмотрите, насколько вы соответствуете четырем ключам к здоровью:
- Вы курите?
- Поддерживаете ли здоровый вес (ИМТ 18-25), или вы успешно худеете, чтобы достичь здорового веса?
- Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
- Вы занимаетесь спортом 30 минут или больше 5 раз в неделю?
Новость заключается в том, что все эти привычки не должны быть для вас чуждыми, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудания. Номера со 2 по 4 - это основа программы почти всех клиник по восстановлению и поддержанию здоровья.
Курение
Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не имели зависимости к никотину, похлопайте себя по плечу. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от своей привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для здоровья окружающих.
Рекомендуемое способы достижения и поддержания здоровья:
Просто для удовольствия я составил свой личный список 10 лучших здоровых привычек (помимо четырех основных), которые способствуют благополучию и удовлетворению своим образом жизни:
- Ежедневно чистите зубы щеткой и используйте зубную нить, чтобы ваши зубы и десны были здоровыми и не болели.
- Хорошо отдохните ночью. Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и могут лучше контролировать свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может нарушить баланс наших «гормонов голода» и, возможно, вызвать переедание.
- Наслаждайтесь регулярными семейными обедами. Это позволяет родителям служить хорошими образцами для подражания, способствовать более питательному питанию и создает почву для оживленных бесед. Связь с семьей и / или друзьями - важный аспект здоровой жизни.
- Улыбайтесь и смейтесь несколько раз в день. Это держит вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы пробудить эти счастливые чувства.
- Медитируйте, ищите утешение хотя бы 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже помочь снизить кровяное давление.
- Возьмите шагомер и позвольте ему мотивировать вас ходить, ходить, ходить. Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто сделайте все возможное, чтобы в течение дня было больше шагов. Независимо от того, как вы это понимаете, физическая активность помогает снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
- Встать прямо. Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если встанете прямо и напрягите мышцы живота. Каждый раз, когда вы идете, думайте «высокий и крепкий», чтобы получить от движения максимум удовольствия.
- Попробуйте йогу. Эти позы помогают увеличить силу и гибкость, а также улучшить баланс. Это важные области, особенно для пожилых людей, от которых могут выиграть как мужчины, так и женщины.
- Увеличьте потребление белка. Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок надолго задерживается в животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы почувствуете сытость при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
- И последнее, но не менее важное:
- проявите позитивный настрой. Изо всех сил смотрите на жизнь так, будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошие системы поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что могу, я думаю, что могу…»), чтобы добиться успеха.
Это все о вас
Ваш список здорового образа жизни может отличаться от моего. Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.
