Многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми, однако сидеть на диетах и потеть в тренажёрном зале готовы далеко не все. К счастью, оставаться в форме можно не только за счёт ограничений в питании и физических упражнений.
Последние научные исследования доказывают, что на вес человека оказывают влияние, казалось бы, малозначительные и даже удивительные, на первый взгляд, факторы.
НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ ДО ПОЗДНА
Качество сна принципиально важно для здоровья человека в целом. Интересно, что нехватка ночного отдыха отражается не только на лице невыспавшегося человека, но и на весах.
Дело в том, что во время сна организм тратит в среднем 50-70 ккал в час, причём основные энергетические затраты приходятся на первую половину ночи. Поэтому тем, кто заботится о весе, стоит ложиться пораньше.
Во сне в организме идёт активная выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. Регулярный недосып приводит к нарушению гормонального фона, а также ухудшению пищеварения. Пища хуже усваивается, что способствует появлению лишних килограммов.
Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина – гормона, отвечающего за чувство голода. Поэтому не высыпающийся человек чаще хочет есть. К тому же организм старается компенсировать нехваток энергии с помощью продуктов с высоким содержанием сахара, что тоже негативно сказывается на фигуре.
СПИТЕ В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ
Кстати, качество сна не всегда определяется его продолжительностью. Чтобы помочь организму как следует восстановиться, спать нужно в полной темноте. Плотно закрывайте шторы, выключайте все мерцающие огоньки от зарядных устройств, мониторов и других приборов. Или же используйте маску для сна.
Ешьте из маленьких тарелок
Ещё один лёгкий способ обмануть желудок во время приёма пищи – использовать посуду меньшего размера. Доказано, что порция одного и того же размера на большой тарелке съедается куда быстрее, чем на маленькой. Этот эффект был открыт ещё в XIX веке и получил название «иллюзия Дельбёфа».