Всем доброго времени суток. Сегодня хотел бы затронуть тему о домовых программах. Их , на самом деле, очень много и чтобы подобрать для себя лучшую и действенную нужно протестить их на себе. На своём недолгом жировом опыте я, естественно, все не попробовал, а лишь несколько. Например программа тренировок по Муравьеву, Шейко. Цель у них одна - развитие силы, выносливости. Немного отличается сам подход.
Вот несколько популярных авторов жимовых программ:
- Бутенко
- Верхошанский
- Муравьев
- Суровецкий
- Шейко
- Соловьев
- Чернышов
- Эд Коэн
- Тед Арсиди.
Если вы новичок, то можете попробовать одну из вышеприведенных. Повторюсь , все индивидуально. Все, что может работать на других, не факт что найдёт отклик на ваших результатах.
Я продолжил тренироваться по процентной схеме, состоящей из 9-недельного цикла. За разовый максимум взял 135 кг и считаю, что это не совсем правильно. Объясню! Человек живое существо, сегодня у вас полно сил, а завтра вы не выспались, плохо покушали, заболели и т.д., а вес на штанге остаётся все тем же и должен постепенно расти. Штанге все равно на ваше состояние )
Проще говоря, я нахожусь в поиск новой программы. Активно присматриваюсь к тренировкам по Селуянову. Он являлся создателем нового направления в теории и методике физической культуры – спортивной адаптологии. Он разработал теорию применения статодинамических упражнений в силовой подготовке высококвалифицированных спортсменов. В сети много поливов и литературы про это.