1. Определите ваши цели.
О каком весе мы говорим? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безопасно худеть на 0,5-1 кг в неделю, но в первую неделю можно сбросить намного больше (в основном воду), так что мы не будет вас расстраивать. Просто определите, на сколько вы хотите похудеть за 1 месяц.
2. Выбросите весь мусор из дома.
У вас есть план. У вас есть мотивация. Теперь вам нужно только настроить себя на успех. Это звучит немного жестко и трудно, но это того стоит. Выбросите весь ненужный хлам, и сделайте уборку. Заодно калорий потратите.
3. Избавьтесь от стресса.
Стоит задуматься также и о вашем уровне стресса. Оказывается, высокий уровень стресса означает высокий уровень кортизола, а это значит, что вы захотите есть больше. Когда вы испытываете стресс, вы едите, чтобы заглушить эмоции, спите меньше и становитесь невнимательны. Так что расслабьтесь! Это нужно вашей талии.
- С чего же начать? С медитации или йоги. Йога также сжигает калории, так что вы убьете двух зайцев. Или найдите 15 минут, чтобы присесть и ощутить дух дзэн. Прошло слишком много времени с тех пор, как вы находили время для "себя"!
4. Спите.
Оказывается, что те, кто спит больше, весят меньше. Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.
5. Запомните одно слово – вода.
Это именно то, что поможет вам совершить чудо. Когда вы начинаете пить больше воды, происходит множество прекрасных событий. Вот список причин, которые убедят вас всегда носить с собой бутылку с водой:
- Она насыщает вас. Чем больше вы пьете, тем меньше вы хотите есть.
- Вы все еще потребляете что-то. Чем чаще вы пьете, тем реже вы потребляете все остальное.
- Она очищает ваш организм от токсинов (т. е. вы чаще ходите в туалет).
- Она улучшает состояние волос, кожи и
- Обеспечивает ваши мышцы и органы влагой, также улучшает их здоровье.
6. Ешьте белок.
Белок очень хорошо помогает худеть. Во время процесса переваривание белка желудок потратит много калорий. И сжигается жиры. Поэтому надо употреблять больше белков чем углеводов.
8. Ограничьте потребление сладостей.
Именно газировки и сладости не дадут спокойно похудеть. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о газировках и сладостях.
9. Прекратите есть по ночам.
Ночью наш желудок не переваривает пищу из за чего в итоге все эти пищи откладывается в жирочки...
10. Займитесь спортом.
Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.
Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.
Советы
- Упаковывайте закуски вечером накануне, особенно если вы работаете в офисе. Так ваш перекус из миндаля не превратится в килограмм орехов и боль в животе.
Предупреждения
- Если вы голодаете, ваше тело перестает работать. Это же произойдет и с метаболизмом. А когда вы снова начнете, вес вернется. Так что избегайте этого.