Получить полноценный отдых ночью непросто, особенно когда вы испытываете проблемы со сном. Но высыпаться очень важно для вашего здоровья, поэтому важно, иметь полноценный и длительный сон каждую ночь. Однако сказать легче, чем сделать. Чтобы не приходилось считать овец в следующий раз, когда у вас начнутся проблемы со сном, попробуйте некоторые из этих советов. Они помогут вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Понизьте температуру в вашей комнате перед сном
Прохлада в комнате поможет регулировать внутреннюю температуру тела. Когда вы начинаете засыпать, температура вашего тела снижается, и вам будет труднее заснуть, если в вашей комнате будет слишком тепло. Старайтесь поддерживать температуру в комнате между 16 и 24 градусами. Такая температура соответствует естественной температуре тела во время отдыха, вызывает чувство сонливости и организму легче уйти ко сну. Также прохлада способствует выделению гормона сна мелатонина и продлевает время отдыха. Поэтому так важно проветривать комнату перед сном.
Занимайтесь спортом в течение дня
Организм не может отправиться отдыхать, если он не устал. Кроме того, если у вас не будет достаточно физической активности в течение дня, ваши гормоны стресса могут увеличиться и нанести ущерб вашей мозговой деятельности, пока вы пытаетесь уснуть. Ежедневная доза физической активности улучшает качество сна, потому что увеличивается производство серотонина в мозгу, что в конечном итоге снижает уровень вырабатываемых гормонов стресса. Сохранение физической активности в течение дня полезно для здорового ночного сна, особенно если вы правильно рассчитываете время. Тренировки лучше проводить в утреннее время. Это поможет улучшить ваш сон больше, чем если бы вы выполняли упражнения вечером.
Гаджеты - в сторону
Многие люди любят перед сном немного побродить по Интернету, позалипать в любимую игру или полистать ленты социальных сетей, но это значительно затрудняет дальнейшее засыпание. Дело в том, что взаимодействие с телефоном будет стимулировать ваш мозг в достаточной степени для того, чтобы вы не заснули. Просто откажитесь от электроники на несколько часов, прежде чем лечь спать, и дайте себе немного времени, чтобы расслабиться естественным образом, чтобы вы могли спокойно заснуть.
Перестаньте смотреть на часы
Замечали за собой, что, если вы не можете долго заснуть начинаете постоянно смотреть на время и думать о том сколько часов сна вам осталось до звонка будильника? Лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации – это спрятать часы. Когда ваши часы находятся в пределах видимости, вам постоянно хочется проверить их. В итоге вам становится только труднее успокоиться, расслабиться и заснуть. Так что, перестаньте беспокоиться о времени и дайте своему телу и разуму возможность расслабиться.
Медитируйте
Многие люди относятся к медитации скептически, но что мешает попробовать? Подобные практики обычно используются для успокоения ума и расслабления тела. Поэтому вполне естественно, что вы можете попробовать эти методы, чтобы лучше выспаться и быстрее уснуть.