Недавно один любитель фитнеса выложил программу тренировки, которую ему расписал тренер, где первым упражнением стояли 3 подхода на пресс. В коментах заметили, что пресс обычно качают в конце тренировки и тренер должен быть в курсе.
Я несколько лет назад тоже стала качать пресс в самом начале тренировки. Не сама придумала, по совету известного бодибилдера С. Линдовера, который, по идее, должен в этом вопросе хорошо разбираться. Стас в одном из своих видео предлагал делать многоповторку на пресс в самом начале тренировки, поскольку в конце тренировки сил и мотивации на такой рывок уже совсем немного.
Поделилась в ответ этим фитнес-лайфхаком, и услышала другой интересный аргумент: не очень правильно напрягать мышцы-стабилизаторы перед тяжелой нагрузкой - это может быть чревато травмами. Здесь надо уточнить, что в прописанной тренером программе, которую мы обсуждали, ключевым упражнением была становая в нескольких подходах с увеличением веса от 50% до максимального.
Задумалась. Как в "Покровских воротах": "А что, если он прав?" Мне-то с моими весами нечего опасаться излишнего напряжения мышц кора, даже если я сделаю скручивания перед тягой в наклоне или приседаниями. А если работать с максимальным весом и до отказа?
Но что-то мне этот аргумент - что 3 подхода скручиваний по 30 раз и 2-3 минуты отдыха перед тяжелым упражнением не дадут качественно сделать становую - кажется несостоятельным. Не настолько "убьются" и забьются мышцы пресса от такой нагрузки. Другой вопрос - зачем вообще качать пресс, если регулярно делаешь "базу" - кор и так тренируется лучше некуда.
А вы как считаете - когда лучше качать пресс: в начале или в конце тренировки - и почему?
