Если вы хотите потерять лишние килограммы, не придерживайтесь диеты, а меняйте свои привычки в еде, при этом не ограничивая себя во всем,- совет большинства хорватских диетологов.
Строгие диеты эффективны только на краткосрочные периоды, а после прекращения соблюдения строгого режима питания килограммы возвращаются с молниеносной скоростью. Более того, вы очень легко наберете больше килограммов, чем у вас было прежде.
Для успешного изменения жизненных привычек необходимо вести себя определенным образом не менее 21 дня. Именно поэтому многие ”диеты" организованы в течение трех недель, чтобы помочь организму и разуму привыкнуть к новому способу питания.
21-дневные диеты функционируют по принципу диеты, которая ограничена в калориях. В зависимости от того, сколько килограммов у вас есть и каких килограммов вы хотите достичь, план диеты вращаются в количестве от 1200 до 1500 калорий, от 1500 до 1800 калорий и от 1800 до 2100 калорий.
В течение дня осуществляется шесть небольших приемов пищи, примерно каждые три часа. Основное внимание уделяется неоценимым ценным продуктам, таким как белок, витамины и минералы, и уменьшать потребление углеводов.
Даже потребление сладких закусок разрешено, и, учитывая, что потребляется меньше калорий, чем обычно, килограммы тают даже без упражнений. Конечно, регулярную физическую активность не следует избегать, и тогда результаты будут еще лучше, если вы включите оживленную прогулку, езду на велосипеде, посещение тренажерного зала или какое-либо другое занятие.
Основная идея-принять новые привычки в еде и привыкнуть к более здоровому образу жизни, который со временем также принесет видимые результаты в зеркале.
Пример меню от 1200 до 1500 калорий:
Завтрак в 9 ч: 2 вареных яйца, маленькие овсяные кексы, бананы и черника (которые вы испекли сами)
Перекус в 11 ч: 2 чайные ложки арахисового масла с 1 ломтиком рисового крекера
Обед в 13 ч: салат из 115 г вареной курицы, 150 г помидоров черри, 50 г свежего перца, 100 г салата, столовая ложка масла и уксуса
Полдник 2 в 15 ч: 12 штучек миндаля
Ужин в 18 ч: 150 г запеченного фарша с кабачком, 1 фруктовое дерево на десерт
Перекус в 20 ч: маленькая миска жареного попкорна
Пример меню от 1800 до 2100 калорий:
Завтрак в 9 ч: 100 г овсяной каши, 3 чайные ложки миндального масла, 200 г свежих ягод
Перекус 1 в 11 ч: один кусочек цельнозернового хлеба с четвертью авокадо и 50 г помидоров черри
Обед в 13 ч: 230 г измельченной индейки со 100 г помидоров черри, 50 г лука, 50 г тертой зелени, 50 г перца, столовая ложка масла и уксуса
Полдник в 15 ч: 1 огурец с 150 мл низкокалорийного греческого йогурта
Ужин в 18 ч: 200 г стейка, 100 г вареного картофеля с одной столовой ложкой оливкового масла, 150 г отварных стручков и 50 г тушеных грибов
