Эффективный и глубокий сон в постоянно меняющихся обстоятельствах является необходимостью для нас, современных людей. Сегодня мне хочется поделиться с вами несколькими простыми находками, которые позволят сделать ваши засыпание, сон и пробуждение более глубокими, приятными и полноценными.
1. Помните о "золотом часе"
Время отхода ко сну имеет значение. Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне ежедневно, но и тот промежуток вечера и ночи, в который вы спите.
Особенно это заметно после ночных дежурств или затянувшихся до полуночи мероприятий. :-)
Оптимально ложиться в период с 21:00 до 23:00, поскольку важнейший для восстановления сил гормон - мелатонин - вырабатывается человеческим организмом в основном в период до 01:00. В остальную часть ночи выработка его явно недостаточна, чтобы ваше тело отдыхало и функционировало адекватно.
2. Проветрите помещение
Хорошо, если незадолго до сна вы впустите свежий воздух в комнату. Духота и недостаток кислорода приводят к довольно тягостным физическим ощущениям.
Сновидения становятся кошмарными или неприятными. Просыпаясь, человек не чувствует себя отдохнувшим. Напротив, целый день после этого он может провести в разбитом и непродуктивном состоянии.
3. Прогуляйтесь перед сном
Получить небольшую нагрузку, подышать воздухом, почувствовать твёрдую почву под ногами и вечернее небо над головой всегда успокоительно и умиротворяюще действует на наш беспокойный ум. Обилие мыслей и образов само собой схлынет и постепенно рассеется, уступая место внутренней тишине.
4. Ароматерапия и сон
Иногда для лёгкого и хорошего засыпания помогают ароматические масла. Можно нанести две-три капли мятного, лавандового или хвойного масла на подушку, на которой вы спите, за ушами или на шею.
Не все запахи успокаивают, некоторые возбуждают и тонизируют. При выборе эфирного масла, прочтите на пузырьке, какими свойствами оно обладает при вдыхании.
5. Не наедайтесь
Лучше всего прекращать есть за три-четыре часа до сна. Если вам это сложно, ужинайте хотя бы за два часа до сна.
В противном случае, ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Зачастую люди, наевшись перед сном, не понимают с утра, отчего их самочувствие оставляет желать лучшего.
Разного рода тонизирующие напитки лучше также перенести на утренние и дневные часы. Крепкий чай или кофе вызовут в вас лишь ещё большее утомление, а засыпать после них вы будете довольно скверно.
А вот стакан теплой или комнатной по температуре воды незадолго до отхода ко сну поможет восполнить дефицит жидкости. После этого ваш сон будет спокойным и лёгким.
6. Прохладный душ в помощь
Как ни странно, не горячий и не тёплый, а именно прохладный душ помогает телу успокоиться и начать эффективный отдых.
Конечно же, речь не об экспериментах с холодом: не нужно практиковать сверхнизкие температуры или контрастные обливания. Достаточно недолго побыть под прохладной водой.
Лёгкий душ перед сном будет способствовать хорошему засыпанию и лучшему отдыху во время сна.
7. Отложите смартфон
Мобильные устройства и гаджеты лучше всего откладывать хотя бы за сорок-шестьдесят минут до сна. Яркость и мигание экрана, резкие звуки - всё это раздражает зрение и сознание, приводит к стрессу и ухудшению зрения и самочувствия.
Попробуйте позаниматься чем-то более спокойным в последний час перед засыпанием: полистайте книгу, подумайте о прошедшем дне или помечтайте о том, каким замечательным будет завтра, какие добрые дела вам предстоят и что вы сможете сделать хорошего и важного для себя и других людей.
8. Найдите свой ритуал
Попробуйте выработать свой собственный ритуал отхода ко сну. Когда привычная последовательность действий войдёт в привычку, ваш мозг сам собой начнём настраиваться на отдых при выполнении ритуала.
Перед тем, как лечь спать, я обычно ненадолго включаю ночник, сажаю своего тотемного медведя на настольную книгу и немного вспоминаю события минувшего дня, благодаря мысленно вселенную и тех, кто сделал мою жизнь лучше или преподнёс урок. А после думаю о том, что будет самым первым, что я сделаю завтра.
Экспериментируйте и ищите свой собственный вечерний ритуал. Пусть он будет лёгким, приятным и успокаивающим. Ведь то, с каким настроением мы засыпаем, практически всегда становится тем, с чем мы просыпаемся и живём свой новый день.
Благодарю вас за внимание! Пусть не только деятельное и активное время приносит вам радость, но и время отдыха будет лёгким и приятным!