Согласно исследованиям ученых, один час ходьбы пешком добавляет к нашей жизни два дополнительных часа! То есть мы можем удвоить продолжительность нашей жизни с помощью такого простого упражнения, как ежедневные пешие прогулки! Все долгожители "Голубых зон" своей жизнью подтверждают истину этих исследований. Они все, как один, много ходили пешком по горам и долам, по своим личным огородам и садам.
Какую пользу приносит ходьба нашему организму:
- укрепляются практически все жизненно важные органы и системы;
- сильно снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов;
- укрепляются кости и весь скелетный каркас;
- нормализуется кровяное давление;
- укрепляется и проводится в тонус мышечный каркас;
- тренируются связки;
- улучшается качество сна;
- замедляется процесс старения, продлевается молодость;
- улучшается настроение и самооценка;
- улучшается работа головного мозга и память;
- становится больше творческий потенциал;
- увеличивается объем лёгких;
- ускоряется метаболизм;
- укрепляется иммунитет;
- способствует снижению веса;
- снимает стресс и т.д.
При всех своих плюсах ходьба не подвергает наш организм стрессу или каким-то дополнительным серьезным нагрузкам, как например бег. У меня уже не один раз при попытках начать бегать регулярно начинало очень сильно болеть левое колено, что заставляло меня бросить мои попытки заниматься бегом, и потом хромать еще месяц, пока восстановится мой сустав.. да, к сожалению, не все могут бегать.. а вот ходить пешком могут абсолютно все в любом возрасте, при любом достатке и в любых условиях жизни. Главное проявить немного воли и побороть свою лень.
Можно ходить по лестницам, гулять с друзьями или родственниками, ходить пешком на работу или с работы, завести собаку и выгуливать её и т.д. Просто находим причину ходить пешком каждый день.
Дэн Бюттнер в своих исследованиях говорит о том, что 1 час ходьбы это 90% необходимой нагрузки для здоровья и долголетия. Однако, если мы можем ходить больше, это только плюс. Опять же.. один час ходьбы дарит нам дополнительно два часа жизни :)
Я установила себе на смартфон счётчик шагов, это позволяет контролировать интенсивность ходьбы, длительность, пройденное расстояние и количество шагов. Установила себе как цель - 10 тысяч шагов каждый день и очень стараюсь выполнять :) получается не каждый день, но однажды я прошла даже 20 тысяч :) привожу детей на двухчасовую тренировку, а сама всё это время просто наматываю круги в хорошем темпе, читаю книги или статьи. Ко мне недавно присоединилась одна знакомая, так что теперь мы ходим вместе и болтаем :)
Темп ходьбы каждый выбирает под свое состояние и тренированность в этом деле. Начинаем с того темпа, который нам приятен, со временем стараемся ускоряться. Некоторые исследования говорят о том, что быстрая ходьба намного полезнее медленной, особенно для скорости работы мозга и обменных процессов в организме. Долгожители правда ходят не сильно быстро, так что этот вопрос спорный конечно, так что каждый решает для себя, как ему комфортнее. Я хожу быстро, потому что мёрзну.. зима как никак.. кроме того, могу не успеть пройти за это время свои 10 тысяч. Сегодня моя знакомая попалась мне навстречу и спросила: "Бегаешь?" :) с ней вместе мы ходим пока намного медленнее.
Обязательно одеваем удобную обувь, чтоб нигде не жала и не натирала. Одежда по сезону, удобную и не сильно тёплую, чтоб не перегреваться и не потеть.
Делитесь своими успехами в комментариях и подписывайтесь на канал!
Если статья была вам полезной, обратите внимание на следующие публикации:
Скорость жизни: чем быстрее метаболизм, тем КОРОЧЕ жизнь
Не голодаешь - вымираешь, или голодные завтра станут единственными жителями планеты
Делитесь ссылками на публикации с родными и близкими в социальных сетях.