На самом деле факторов, искажающих или ухудшающих нашу память очень много. Я решила написать лишь о тех, над которыми властны мы сами, а не время и генетика.
- Сон. Я люблю спать, спать любит меня. Это я про здоровый сон. Не буду категорично укладывать вас спать до 22:00, но ложиться лучше в этот же день, а не на следующий после пробуждения.
- Алкоголь. При постоянном его употреблении память ухудшается. Всему виной этанол, который при окислении разрушает ткани и клетки организма. Поэтому с алкоголем аккуратнее.
- Курение. Повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера. Никто не утверждает, что это обязательно случится. Всё зависит от предрасположенности.
- Питание. Сладкоежки себя оправдывают тем, что сахар стимулирует работу мозга и памяти. Я сама себя так оправдывала, лишь бы съесть побольше батончиков. Это миф. Если не знать норму, то можно навредить. Беспорядочное поедание сладкого притупляет память, потому как мозг уменьшает выработку нейротрофинов.
- Приём лекарств. При побочных действиях некоторые лекарства ухудшают память. Например, антидепрессанты, некоторые обезболивающие и снотворные.
- Физическая активность, а точнее, её отсутствие. Сидячая работа может спровоцировать снижение умственных способностей. А происходит это из-за нарушения кровоснабжения мозга.
- Развитие интеллекта, а вместе с ним и памяти. Ведите устный счет, читайте книги, разгадывайте кроссворды, запоминайте иностранные слова. С возрастом память неизбежно начнёт подводить. Тренируя мозг, это будет не так заметно.
Вроде бы ничего сложного. Больше двигайтесь, осторожнее с вредными привычками, ешьте разнообразную пищу, богатую белками, жирами, углеводами, время от времени читайте. Тогда и сон нормализуется, и антидепрессанты не понадобятся.
Хорошего дня! Ставьте лайк!