Всем привет!
В нашем бешеном ритме жизни сложно оставаться спокойным.
Кругом множество забот и стрессов.
Это становится причиной проблем со сном.
А бессонница, как известно, становится причиной плохого самочувствия, головных болей и снижения иммунитета.
В связи с этим, здоровый и крепкий сон - важная составляющая нашей жизни.
Сегодня я поделюсь с вами основными правилами, которые рекомендуется соблюдать , чтобы хорошо спать и просыпаться утром в отличном состоянии и настроении.
Итак, делюсь с вами своими "правилами" хорошего сна):
1. Не употребляйте тяжёлую, калорийную пищу минимум за 2 часа до сна.
А если кушать уж очень хочется, можно "перекусить" стаканом кефира, свежей морковью или стаканом воды. Голод пройдет, и чувства тяжести не будет вас мучить.
2. Не употребляйте алкоголь/ зелёный чай/кофе
Данные напитки тонизируют, учащают сердцебиение. После их употребления спокойно поспать у вас вряд ли получится.
3. Не смотрите телевизор/фильмы хотя бы за пол часа до сна.
Особенно, если дело касается триллеров/драм/ужасов и т.д., тех, что вызывают эмоции, заставляют подумать, оставляют след в сознании.
Мысли от просмотра будут мешать вам уснуть.
Если вам всё-таки хочется что-нибудь посмотреть, лучше отдать предпочтение лёгким юмористическим видеороликам или передачам.
4. Хорошо проверите комнату для сна.
Организм засыпает быстрее, когда в комнате немного прохладно и свежо.
Это проверено уже годами.
И отнюдь не значит, что нужно замерзать)
Свежий прохладный воздух в комнате и теплое одеяло помогут организму расслабиться и погрузиться в сон.
5. Подходящая подушка.
Правильно выбранная подушка - залог здорового сна.
Выберите подушку в зависимости от основного положения тела во сне.
Т.е. , если вы чаще спите на животе или спине - вам нужна невысокая , более плоская подушка.
Если на боку - более плотная и объемная.
Главное - обеспечить правильное положение шеи и тела в целом в процессе сна.
6. Гимнастика для сна.
Если проблема со сном для вас мучительна, попробуйте несколько дней подряд проводить простую гимнастику перед сном.
Небольшой комплекс простых упражнений, направленный в основном на спину, способствует расслаблению мышц и восстановлению кровообращения.
На этом всё.
Надеюсь мои советы помогут вам наладить ваш сон.
А о том, как лучше просыпаться утром можете прочитать в этой статье)
Берегите себя и будьте здоровы!