V-образная, широкая спина - залог красивого, стройного и подтянутого тела. Поэтому с какой-бы целью вы не пришли в спортзал, про мышцы спины забывать нельзя. Здесь я расскажу, какие упражнения для рельефной, V-образной и широкой спины необходимо выполнять.
Анатомия
Для начала затронем анатомию, чтобы узнать, какой отдел спинных мышц нам необходимо будет затрагивать. Спина включает довольно много мышечных групп, но за ширину отвечают широчайшие мышцы и большие круглые мышцы. Их мы и будем прорабатывать. На фотографии ниже можете определить где находятся все мышечные группы спины
Упражнения
1. Тяга вертикального блока широким хватом
Основное упражнения для укрепления спины и её роста в ширину. Стоит ставить в самое начало тренировки.
Техника выполнения. Садимся в тренажёр, хват в 2 раза шире плеч. Делаем небольшой прогиб в пояснице, тянем гриф локтями к груди, сводя лопатки
Работают широчайшие и большие круглые мышцы
2. Тяга гантели в наклоне
Очень хорошее упражнение, которое отлично встанет либо в начало, либо в середину тренировки, однако не самое лёгкое в исполнении
Техника выполнения. Начинаем с правой широчайшей. Левая нога и рука упёрты в скамью, правая нога - опорная. Гантель держим правой рукой, начинаем из нижней точки. Тянем локтем, рука чуть ли не касается корпуса. Протяжка идёт до бедра, далее отпускаем гантель в нижнюю точку и немного растягиваем спину.
Работают в преимуществе широчайшие и косвенно большие круглые мышцы
3. Подтягивания на перекладине
Базовое упражнение для прокачки спины. Если вам трудно подтягиваться со своим весом, то используйте тренажёр "гравитрон", если же наоборот, подтягивания со своим весом даются легко, то делайте их, нацепив блины для утяжеления на специальный пояс. Техника выполнения везде одинаковая
Техника выполнения. Из нижней точки тянемся локтями, грудью и по дуге к турнику. Сводим лопатки, далее медленно опускаемся в исходное положение
Работают широчайшие и большие круглые мышцы
4. Пуловер к кроссовере
Упражнения малораспространённое, но существенно влияет на ширину вашей спины, а также растягивает её. Отлично подойдёт под конец тренировки, как добавочное.
Техника выполнения. Выполняется с рукоятью "канаты". Немного прогибаемся, сгибаем ноги в коленях. На вдохе лопатками тянем канаты к поясу, не изменяя положение корпуса. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На протяжении всего упражнения голова смотрит вниз, параллельно туловищу
Работают в преимуществе широчайшие и косвенно большие круглые мышцы
Заключение
Сегодня я представил лучше упражнения, которые отвечает за ширину вашей спины. Хотите, чтобы я рассмотрел ещё какую-нибудь тему? Пишите в комментариях. Остались вопросы? Я отвечаю также в комментариях. А на моём канале выходят статьи ежедневно, подписывайся!
