Новогодние праздники почти закончились. Осталось только старый новый год отгулять и снова в привычный ритм. Все в зимних каникулах прекрасно кроме лишних килограмм, которые появляются на весах после них. Если ты та самая ведьма, которая есть и не толстеет, проходи мимо, мы все тебе завидуем. А если ты, как и я, страдаешь синдромом широкой кости, давай вместе с ним бороться.
Я уже писала о личном опыте похудения на интервальном голодании. Знаю, что такой вариант подходит не всем, поэтому сегодня предлагаю взглянуть на процесс избавления от ненавистных кг под другим углом. А именно с точки зрения выработки правильных привычек, которые «автоматизируют» задачу.
В конце статьи тебя ждет приятный бонус — чек-лист из простых ежедневных шагов, которые помогут без лишних стрессов привести себя в форму. Pdf можно скачать, распечатать и повесить на холодильник или же установить, в качестве заставки на смартфон. Чтобы не забывать о своих планах стать чуточку стройнее. ;)
Привычка 1. Контроль размера порции.
Секрет снижения веса в балансе потребляемой и расходуемой энергии. Грубо говоря и на бургерах можно похудеть, если есть всего один в день и не лежать 24 часа на диване. Но мы же хотим не только быть в форме, но и быть здоровыми. Поэтому уменьшить потребление калорий можно уменьшив порции.
Самый простой путь - купить новую тарелку, которая будет меньше тех, что есть на кухне и есть с нее.
Привычка 2. Нет «кусочничаниям».
Только если у тебя есть медицинские показания для частых приемов пищи (4 и более в сутки), например, гастрит, перекусы — это ок. Если ты здорова, молода и прекрасна, о перекусах лучше забыть. 5 лет назад японец Ёсинори Осуми получил Нобелевку за открытие механизмов аутофагии. Кстати, на этом открытии базируется вся логика интервального голодания.
Суть проста — чем меньше раз в день мы едим, тем здоровее становимся, и как приятный бонус худеем. Это не субъективное мнение, а факт доказанный учеными Калифорнии и Праги.
Привычка 3. Едим только, когда голодны.
Не всегда мысль «нужно поесть» в нашей голове вызвана тем, что мы голодны. Зачастую ее вызывают эмоциональные и внешние факторы. Лучшая статья о видах голода, которая попадалась мне тут.
Если говорить в общих чертах, то прежде, чем идти к холодильнику нужно убедиться что ты действительно голоден. Как это сделать?
- Подумай, как давно был последний прием пищи. Разные продукты требуют разного времени на усвоение, но в среднем, между приемами пищи должно пройти хотя бы 3-4 часа.
- Прислушайся к своему телу. Истинный голод зачастую сопровождается специфическими проявлениями, такими как урчание в животе, например.
- Выпей немного воды, потому что иногда мы чувствуем голод, когда на самом деле хотим пить.
Привычка 4. Физические нагрузки
Погоди, не закрывай эту статью и не посылай меня куда подальше. Поверь мне я ненавижу спорт всеми фибрами души. Сомневаюсь, что в мире есть кто-то более ленивый в данном вопросе, чем я.
Изменить свое отношение к нему мне помогла мама. Человек супер не спортивный, яблоко от яблони, как говориться. В прошлом году ей диагностировали проблемы с сердцем. Кардиолог попался от Бога, прежде, чем начать пичкать пациентку капельницами и зазывать на операцию, он предложил изменить образ жизни: прописал диету, назначил легкие ежедневные спортивные занятия.
Мама решила начать с йоги. И как человек с железной дисциплиной приступила к занятиям. Мне очень хотелось поддержать ее, и я стала заниматься вместе с ней. Через «не хочу». Дома, по видео на ютуб по 15-20 минут, не больше.
Во-первых, мама стала со временем чувствовать себя лучше, и кардиолог отметила, что сердце действительно ведет себя спокойнее и здоровее. Во-вторых, я поняла, что физические нагрузки — это, в первую очередь, про режим, дисциплину, и общее состояние организма. Без дисциплины и режима может и получится сбросить вес, но вот удержать, точно не выйдет.
Привычка заниматься хотя бы 15 минут в день ежедневно окупиться сторицей в перспективе.
Привычка 5. Есть вкусно.
О вкусах, как говорится, не спорят. Как и я не спорю с тем, что пюрешка с котлеткой или борщ со сметаной — это вкусно. И совершенству в приготовлении, что первого, что второго нет предела. Всегда есть куда расти. Но сегодня я предлагаю тебе изменить взгляд на свое меню.
Проверила на себе, что чем интереснее вкус у блюда, тем дольше я ем порцию, а соответственно меньше съедаю. Мы же помним, да, про то, что сигнал о насыщении приходит в наш мозг с опозданием, и если мы едим быстро, то склонны переедать?
Попробуй разнообразить свое меню. Подпишись на интересных блогеров-кулинаров на ютуб, или купи красивую книгу рецептов Дейми Оливера или Гордона Рамзи. И вперед, творить на кухне гастрономические шедевры. Побалуй себя новыми вкусами, сочетаниями, текстурами. Пусть эти два - три приема пищи в день станут настоящей феерией для твоих рецепторов.
И, как программа бонус-плюс, на приготовление новых блюд ты потратишь больше энергии, что очень хорошо отразиться на суточном балансе «с]едено-потрачено». ;)
Привычка 6. Есть красиво.
Эта привычка вытекает из предыдущей. Ну невозможно есть салат Нисуаз, классику французской кухни, на газете из металлической миски грязной ложкой. Конечно, я утрирую. Мы все же леди и такого себе не позволяем, разумеется. Вместе с тем прибавить эстетике сервировке обеда, ужина или завтрака стоит.
Поставь праздничные тарелки, застели стол скатертью, зажги свечи, достань из верхней полки шкафа набор колец для салфеток, подаренный на свадьбу тетей, и воспользуйся ими наконец.
От еды нужно получать удовольствие. Ну что далеко ходить, вспомни свой последний ужин дома, и сравни с последним ужином в ресторане. Дома съедается больше, правда? А почему? Потому что в ресторане мы концентрируемся не только на еде, но и атмосфере, беседе, эстетике. Привнеси немного ресторана в свой дом и увидишь, как «новогодние килограммчики» исчезают ка по волшебству.
Давай в новом 2021 году навсегда забудем о диетах, запретах на любимые продукты и комплексы. Если хочешь получить новый результат, меняй подход. Немного времени и ресурса силы воли для формирования новых привычек приведут тебя к результату, которого еще никогда не достигала!
Ты — уже лучше всех! Все обязательно получится!
