Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.
Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. К сожалению, что не тренируется, то упраздняется и у многих в старости начинаются подобные проблемы. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.
Что такое память?
Память - это высший когнитивный процесс, позволяющий кодировать, хранить и в дальнейшем восстанавливать информацию, которую мы запоминаем и уже знаем. Память подразделяется на несколько различных видов, позволяющих нам адаптироваться в окружающей среде.
Факторы, влияющие на ухудшение памяти
Проблемы с памятью не всегда указывают на присутствие какого-либо расстройства памяти (о них мы поговорим ниже). Существуют определённые обстоятельства, негативно влияющие на нашу способность к запоминанию.
Недостаток сна
Дефицит сна вызывает усталость и истощение, что не способствует развитию наших когнитивных способностей. В частности, сон влияет на восстановление организма в целом и нервной системы в частности, а также на консолидацию памяти. Поэтому нехватка сна, бессонница влияет не только на память, но и на другие высшие когнитивные процессы, такие как внимание и концентрация.
Проблемы с вниманием
То, что мы иногда принимаем за проблемы с памятью, на самом деле является проблемой с вниманием. Если мы не сконцентрируемся на стимуле, то вряд ли сможем его запомнить. То же самое происходит, когда мы одновременно уделяем внимание сразу нескольким стимулам.
Интерференции при запоминании
Интерференции появляются при обучении. Если мы запомнили что-то до или сразу после того, что нам нужно выучить, то скорее всего, возникнут помехи. Что имеется ввиду? Например, если вы запомнили список А с перечнем животных, а затем прочитали список Б, в котором часть животных совпадает с указанными в списке А, а часть - нет, то велика вероятность того, что когда вас попросят назвать животных из списка А, вы назовете в том числе каких-то из списка Б. Это называется интерференция. Другими словами, интерференция - это взаимодействие между новой информацией и уже имеющимися воспоминаниями, что отрицательно влияет на усвоение нового материала.
Старение
Одна из первых и неизбежных причин, которые приходят в голову, когда возникают проблемы с памятью, это старение. По мере старения организма люди осознают, что им становится труднее вспомнить определённую информацию или запомнить что-то новое. К тому же с возрастом люди чаще становятся рассеянными (“Куда я положил ключи?”). Как правило, с трудностями, связанными с памятью или обучением пожилых людей, можно справиться, предоставим им больше времени на решение той или иной задачи. Также, возможно, вам будет интересно прочитать, что такое здоровое старение.
Негативные эмоции
Депрессия, тревожность или стресс сопровождаются чувством одиночества, беспокойства, грусти и тоски. Это Это способствует развитию проблем со вниманием и ухудшению памяти. Как правило, эта забывчивость носит временный характер и исчезает вместе с отрицательными эмоциями. Кроме того, есть некая субъективность по отношению к негативным воспоминаниям, т.е. мы больше склонны помнить о плохих сторонах нашей жизни и недооценивать всё остальное.
Употребление алкоголя
Алкоголизм является причиной серьёзных проблем с долговременной памятью. В частности, он может привести к развитию синдрома Корсакова, который сопровождается как ретроградной, так и антероградной амнезией, в результате чего, можно сказать, заболевший фактически становится человеком без прошлого и будущего. Поэтому страдающий синдромом Корсакова может компенсировать эти пробелы в памяти вымышленными историями и придуманными событиями. Кроме того, возникают проблемы с координацией движений, появляется сонливость, спутанность сознания, нервозность, потеря слуха, депрессия, а в некоторых случаях даже галлюцинации.
Упражнения для улучшения памяти
Благодаря нейронной пластичности мозг способен обучаться на протяжении всей жизни. Ниже мы предлагаем вам 21 упражнение для поддержания гибкости ума и развития памяти.
Упражнения для памяти
1. Цепочка слов
Словесная игра, в которой игроки придумывают слова, которые начинаются с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее слово. С помощью этой игры можно улучшить словарный запас и гибкость ума. Два в одном!
2. Скрытые предметы
Положите на стол десять предметов, пересчитайте их в течение одной минуты, и затем закройте их непрозрачной тканью. Повторите вслух всё, что вы помните. Чтобы повысить уровень сложности, вы можете увеличить количество предметов. Вы также можете выполнить это упражнение по-другому, с помощью слов: прочитать и постараться запомнить за одну минуту список предметов, перевернуть лист и произнести названия предметов вслух.
3. Рисуйте карты
Попробуйте нанести на бумагу маршруты, по которым вы ездили или ходили сегодня или вчера, когда возвращались домой. Они могут быть как знакомыми, так и новыми. Попробуйте указать названия улиц, заведений, станций,и т.д.
4. Дворец памяти
Это упражнение также известно, как “дворец сознания”, “метод локи” или “метод локусов”, “чертоги разума” и “пространственная мнемоника”. Это своего рода умственная прогулка, когда мы “строим” в уме своё собственное помещение, в котором размещены опорные пункты (место или предмет, с которым вы ассоциируете определённую информацию) - это могут быть комнаты или предметы. К этим опорным пунктам привязывается информация, которую нужно запомнить.
Специфические упражнения для улучшения памяти
5. Упражнения для зрительной памяти
В течение минуты смотрите на рисунок. Композиция не должна быть слишком сложной. Через некоторое время попробуйте как можно детальнее воспроизвести изображение на бумаге.
6. Упражнения для пространственной памяти
Кроме указанного метода “дворец памяти”, попробуйте выполнить различные упражнения дома в темноте или с завязанными глазами (например, пройти из прихожей на кухню). Это поможет улучшить не только память, но и ориентирование в пространстве.
7. Упражнения для кратковременной памяти
Этот вид памяти помогают укрепить различные упражнения в стиле “найди различия между двумя картинками”.
8. Упражнения для долговременной памяти
Этот вид памяти можно тренировать, задавая самому себе прямые и косвенные вопросы о своей жизни. Например: Что я вчера ел на ужин? Как зовут ведущего программы новостей? В каком году я закончил школу? Когда день рождения у моего брата?
9. Упражнения для селективной (избирательной) памяти
Парные карты кладут рубашками вверх и перемешивают. Переворачивают одну карту, и затем вторую. Если вторая карта совпадает с первой, то обе карты остаются открытыми. Если нет - обе карты переворачиваются обратно. Эта игра также тренирует рабочую (оперативную) память.
10. Упражнения для обонятельной памяти
Привязка конкретной задачи к запаху облегчает её запоминание. Например, если вы будете жевать мятную жвачку при подготовке к экзамену, на экзамене вам будет легче вспомнить эту информацию, если вы начнёте делать то же самое.
11. Упражнения для семантической памяти
Хотя интерпретация времени проста, эта задача не является лёгкой для людей, страдающих лёгкой деменцией. Поэтому проверять “который час” - хороший способ тренировки памяти.
Повседневные упражнения
12. Не забывайте о своих хобби
Хобби и любимые занятия делают вас активными. Никогда не бывает лишним найти новые увлечения. Как насчёт тех курсов, на которые вы давно хотите записаться, или волонтёрской программы, которая вас так заинтересовала?
13. Ежедневники, календари и списки очень полезны
Попробуйте для различных дел использовать ручки или фломастеры разных цветов. Все эти предметы лучше всегда держать на виду, это повышает их эффективность.
14. Слушайте музыку
Кроме того, что запоминание слов песни - само по себе упражнение для улучшения памяти, очень часто какая-то песня связана с определённым воспоминанием. С вами бывало, что, услышав песню, вы сразу вспоминаете какое-то событие своей жизни или человека? Узнайте, как музыка влияет на мозг.
15. Пишите от руки
В эпоху технологий мы всё больше используем клавиатуру компьютера и всё меньше - шариковые ручки. Письмо от руки не только напомнит вам, какой у вас почерк, но и поможет развить мелкую моторику.
16. Считайте в уме
Конечно, использовать калькулятор или мобильный очень удобно даже для простых расчётов. Попробуйте провести эти простые расчёты в уме или на бумаге. Затем вы можете проверить результат на калькуляторе.
17. Читайте
Чтение не только помогает узнать и запомнить новую информацию, но и развивает память.
18. Соблюдайте гигиену сна
Сон не менее шести часов в день в благоприятной обстановке положительно отразится на вашей памяти. Наиболее полезно спать не менее 8 часов. Если вы можете позволить себе небольшую сиесту (около 20 минут) - также не отказывайте себе в этом.
19. В здоровом теле - здоровый дух
Физическая активность очень полезна для любого когнитивного процесса, включая память. Она помогает ассимилировать ранее полученную информацию, а также справиться с симптомами тревожности и депрессии. Как начать заниматься спортом?
20. Следите за своим питанием
Здоровая диета - отличный способ оптимизации способностей мозга. Безусловно, она исключает употребление алкоголя. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг и какие продукты полезны для мозга.
21. Используйте другую руку.
Левую - если вы правша, и правую - если левша. Выполнение другой рукой даже таких простых заданий, как взять, например, вилку или причесаться может значительно способствовать развитию мозга.