А у Вас был выпуклый живот после родов? К сожалению - я не избежала этого. Как Вы боролись с этим?
Выпуклый живот после родов – это частая проблема, с которой сталкиваются женщины. Но когда это происходит именно с тобой становится не все равно, несмотря на то, что дефект фигуры бывает практически у каждой второй. Лично я начала паниковать из-за выпуклого живота. Меня не успокаивали слова родственников и подруг, которые говорили, что выпуклый животик спадет при кормлении грудью, при физической активности. Хотелось, как можно быстрей привести фигуру в изначальное состояние. И опытным путем я определила, что именно для этого нужно, чтоб избавиться от выпуклого живота.
Правильное питание для устранения выпуклого живота
Как я прочла на форумах для молодых мамочек, выпуклый живот сходит в большинстве случаев за два или три месяца. Но писали и о ситуациях, когда фигура трансформировалась навсегда. Женщинам не удавалось избавиться от выпуклого живота. Не помогали и тренировки, и правильное питание.
Дело в том, что выпуклый живот может быть причиной диастаза. Если говорить простыми словами, то это расхождение прямых мышц живота. При такой патологии качать мышцы пресса просто бесполезно, а возможно и небезопасно. Поэтому изначально стоит узнать у врача, нет ли случайно такой болезни.
Если все в порядке, то первое, на что стоит обратить свое внимание, - это план питания. Всем известно, как стоит питаться, чтоб добиться плоского животика. Этим советам и стоит следовать, чтоб убрать выпуклый живот. Исключают из рациона сладкое, мучное, вредные специи, соль. Конечно, полностью убрать их не получится. Но ограничить нужно. Не стоит переедать, пить газировку и алкоголь. Также вредно влияет дефицит воды. Два литра жидкости в день – это правило еще никто не обменял. А еще можно купить вот такой тренажер и заниматься:
Упражнения для устранения выпуклого живота
А вот непосредственное устранение выпуклости живота возможно только упражнениями. Есть несколько популярных и довольно простых вариантов, которые помогут привести в порядок фигуру в домашних условиях и убрать выпуклый живот. Обязательно попробуйте:
- · Лифт. Это упражнение удобно тем, что выполнять его можно в любое время. Даже занимаясь привычным делами по хозяйству. Мышцы живота направлены поперек. Нужно представить себе, что стенки живота словно лифт. Он едет с первого на шестой этаж. Глубоко вдохнув через нос, живот надувают. Затем медленно выдыхают через рот. «Лифт» опускается вниз. И выпуклого живота - как не бывало!
- · Кошка. Нужно встать на коленки около стула, сложить руки слегка согнутые, на сидения. Ладони обязательно соединяются. На вдохе нужно прогнуть спину словно кошка. Резко втянуть живот. На выдохе мышцы расслабляются. Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, а также устраняет боли в спине, которые также нередко сопровождает женщин после беременности. И способствует уничтожению выпуклого живота.
- · Сокращения. Выполняется на полу. Нужно упереться на опору. Ноги скрестить. Одну ладонь кладут под ребра, другую – чуть ниже пупка. Нужно просто напрягать мышцы на вдохе и опускать на выдохе. Живот становится плоским. И выпуклого живота как не бывало!
Хорошо для упражнений подходит обруч и разные веревочные тренажеры.
Конечно, не лишним будет посещать и курсы. Там можно вернуть хорошую форму телу под присмотром профессионалов. Отлично подойдут занятия йогой, пилатесом. Не стоит сильно налегать на нагрузки – организм после бересменности еще полностью не восстановился. Серьезные кардио и силовые могут и усугубить ситуацию.
А вот легкие нагрузки не противопоказаны!
Нашла вот еще такое и хочу купить, качать пресс очень удобно:
Такая хорошая штука-это колесо, очень помогает при занятиях с прессом.
И вот такие есть - много очень эффективных и моих любимых!
Но прошло время и я стала посещать фитнесс-зал и сама стала заниматься дома на велотренажере и эллипсоиде. Выпуклый живот постепенно уходил. Моя подруга перестала есть конфеты. Вообще - она не ест конфет!А у Вас как в таких случаях?
Благодарю за лайки и комментарии! Подписывайтесь на мой канал и читайте другие статьи;)
Как успешно приучила ребенка к горшку, нарушив 5 правил из умных книжек
3 способа, позволяющих уйти от укачивания
Спокойный или активный ребенок: кому из родителей больше "повезло"
