Если вы новичок в фитнесе и вам советуют для быстрого роста определенной мышцы, например бицепса, не делать базовые (многосуставные) упражнения — подтягивания и жим лежа, а делать изоляцию (односоставные упражнения), то не слушайте такого горе-советчика. Ведь он не в курсе, что у новичков недостаточно восстановительных способностей, и вы получите только перетренированность.
Вот так вы накачаете сильный и выносливый пресс: надо совмещать силовые движения с отягощением для рекрутирования большего количества мышечных волокон и статодинамику для развития силовой выносливости.
Совет не для новичков. Хороший способ изменить тренировки, делая упражнения на бицепс другим образом, если у вас плохо растут руки. При выполнении упражнения на сгибание предплечья со штангой отведите локти назад. В таком положении бицепс на протяжении всей амплитуды не будет отклоняться от оптимальных значений длины и получит большее изометрическое напряжение.
