Как часто люди выходят из мира Морфия и не чувствуют в себе прилив сил на весь день, казалось бы что мы поспали достаточно количества времени. Но здесь есть несколько важных сценарий что бы поменять картину с ног на голову. Это поможет нам легче вставать, быть бодрым и в здравом уме, скоро мы об этом узнаем.
А во сколько вы ложитесь спать?
Задайтесь этим вопросом и подумайте хорошенько, а правильно ли это?
В настоящие время работа, хобби, гулянки, и обычный сёрфинг по ленте провоцируют нас к позднему отправления ко сну и обычно мы ложимся в 02:00 а то и в 03:00, даже в 04:00.
Это не правильный подход и его нужно менять, а заменить его нужно новым режимом. Вот изображение, которая вам в этом поможет.
Это связано с нашей природой, которая была заложена миллионы лет назад и противиться с эволюции нет смысла.
Ночь милая ночь. Или важность освещения комнаты.
Порой люди недооценивают влияние света на сон. Мы так устроены что при полном освещение в нашем теле не вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Это ключевой гормон, который способствует засыпанию и отвечает за глубину сна, что и является тем самым этапом востановления.
Есть два условия для выработки мелатонина.
- Полное затемнение комнаты. Выключаем все светильники, мигающие лампочки, закрываем шторки.
- Успеть лечь спать до биологического прилив мелатонина. Этот пик бывает с 20:00-22:00. Есть исключения, но разница не большая.
Соблюдая эти два пункта, мы без всяких трудности способны уснуть.
Стимуляторы, возбуждение психики.
Все знаю и понимают что кофе, чай или же стрессовая ситуация не даст нам спокойно поспать, а причина тому не правильное употребление стимуляторов, а также работа перед сном, которая разгоняет нашу психику и происходит чудо. Да да это тот момент, когда мы воротимся и прокручиваем сценарии в голове.
Здесь, самый важный принцип. Это уменьшать работу перед сном. Переходить плавно с умственной деятельности к физической, а затем и к завершению какой либо деятельности.
Но стоит помнить и о том, что перекус перед сном или очередная выпитая чашечка кофе, никак не помощник сну.