Очень часто у людей самооценка базируется на восприятии своего тела, своей внешней привлекательности, красоте. И если оценка внешности оставляет желать лучшего, это доставляет человеку вполне себе реальные страдания, вплоть до избегающего поведения.
Наталья сидела с зарёванным опухшим лицом с потерянным видом и взглядом, упиравшимся в никуда. Еще утром она получила приглашение на встречу выпускников. 10 лет… Поэтому поводу тут же пронеслись воспоминания школьных лет, особенно за старшие классы, вызвав бурю положительных эмоций, и неся за собой прилив энергии. Безумно хотелось поскорей всех увидеть. Они же стали взрослыми! Почти у всех уже семьи. Это сколько всего интересного произошло! Радостно кружась по комнате, Наталья словно порхала, пока ее взгляд не уперся в зеркало, где на нее посмотрела не 17 летняя девочка 53 кг веса, а мама двоих детей весом в 65 кг. Как же это случилось?! 12 кг +круги под глазами. Вспомнилось, что у парикмахера Наташа не была где-то год, от маникюра остались лишь воспоминания. Энтузиазм прошел бесследно. Она швырнула подушку в зеркало, но изображение от этого не поменялось. На ум пришло только единственное правильное решение – никто не должен увидеть «этот ужас»!
Люди чрезмерное страдающие от своего физического несовершенства тратят неимоверные усилия на маскировку, страдание. А сколько всего хорошего с ними просто не случилось? Какие самые распространенные меры предпринимают люди с нарушенным восприятием своего тела?
1. Подбор одежды: балахоны, шляпы, широкие штаны.
2. Маскировку с помощью сложного макияжа.
3. Нарушение пищевого поведения.
4. Поиски пластического хирурга.
5. Попросту «забрасывают» себя (перестают за собой ухаживать) и отказываются от различных мероприятий или даже личной жизни.
С чего же лучше начать? Как перейти от неэффективных способов, которые не спасают психику от переживаний, к формированию положительного образа своего тела?
1. Отметить негативные установки, которые сформировали ваше отношение к своему внешнему виду. Вот некоторые из возможных:
1. Если я не привлекателен физически, значит я вообще не имею ценности.
2. Окружающие не должны заметить НИКАКИХ изъянов во мне, в противном случае лучше не показываться никому на глаза.
3. Из-за непривлекательной внешности люди будут смеяться надо мной, отвергнут меня.
4. Внешняя привлекательность – самое важное в личности.
5. Красивые люди намного счастливее, успешнее.
Все выявленные убеждения перефразировать на менее категоричные.
Но мышление это еще не всё. Такое мышление идет рука об руку с деструктивным поведением (см. выше: часто распространенные меры).
Такое поведение только подкрепляет выше приведенные убеждения, создавая порочный круг из негативных мыслей и деструктивных действий. Поэтому от него волевым усилием отказываемся!
2. Вводим новые паттерны поведения: Не сравниваем себя с другими, просто отмечаем, что в людях нравится. Учимся принимать комплементы о внешности без ожидания подвоха. Не спорим с ними. Если у вас негативный образ своей внешности, другие люди имеют право на свою точку зрения! Предпринимайте попытки перестать маскироваться с помощью нарядов и макияжа, попробуйте подходящую случаю, удобную одежду и не сложный макияж. Не избегайте зеркал, но и «не застревайте» у зеркала, тем более для того чтобы отыскать новые изъяны. Для этого можно заранее определить достаточное количество подходов к нему, и примерно сколько времени на это нужно.
3. Ответьте на ряд вопросов: Каковы мои ценности, хобби? Какие у меня есть таланты, способности? Какой у меня характер? Как я отношусь к другим людям? Какие я ценю качества в себе и других?
После ответа на эти вопросы станет более очевидно, что внешность – лишь часть вашей личности и, кажется, не основная!
4. Ухаживайте за собой! Тело, которое вам дано, в любом случае у вас одно. Уход не только улучшит внешний вид, но и принесет много положительных эмоций, связанных с образом тела. Ухоженная японская машина заботливого хозяина куда привлекательней «ушатанного» мерседеса!
5. Осознать, что тело это не только эстетика! Для того, чтобы вы просто проснулись утром, сколько систем должно в организме сработать! Вы ходите, дышите, веселитесь и живете в конце концов! Ответьте на вопрос, что вы можете, благодаря своему телу? Что оно вам позволяет испытывать в этой жизни? Теперь вам есть за что его благодарить!
Именно такой «разбитой» Наталью застал супруг. Он даже растерялся, так как жене не было свойственно истерить или расстраиваться по пустякам. Разобравшись в чем дело, было принято срочно составить план, по поднятию настроения и самооценки. В него вошли: приготовленный мужем легкий ужин, поход в салон красоты и шикарное платье, на которое Наталья давно поглядывала в магазине неподалеку. На встречу выпускников Наташа пошла в веселом настроении. Как же она была удивлена, что очень неплохо смотрелась на фоне своих одноклассниц. А сколько переживаний пришлось пережить по, как оказалось, несуществующему поводу!
А как вы склонны относиться к своему телу? Как к храму или темнице, в которой вас заточили? Нормально ли то, что не всё в теле нравится? А может секрет в том, что если начать заботиться о себе не с целью улучшить внешний вид, а сделать здоровее организм, тогда и на внешности это непременно отразится!