Чаще всего термин «выгорание» мы ассоциируем с карьерой, однако это состояние может встретиться тебе в любой сфере жизни. И да, кажется, что случиться такое может лишь с тем, кто всецело отдает себя чему-либо, однако это не совсем так. Ведь для начала выгорания может быть достаточно продолжительных стрессовых факторов или даже рутинных действий. Как же распознать, что то, что с тобой происходит, - не просто усталость?
О том, что у тебя выгорание, могут свидетельствовать следующие признаки:
- невозможность сконцентрироваться
- постоянное откладывание дел на потом
- бессонница
- постоянная усталость
- ощущение бессилия и безнадёжности
- острая реакция на критику
- отсутствие мотивации
- боли в спине, мышцах, голове
Все эти признаки также напоминают симптомы депрессии. Однако депрессия и выгорание – не одно и то же, так как в основе первой лежит страх, а в основе выгорания – гнев. При этом долго находиться ни в одном из этих состояний человек не может, так что если ты нашел у себя вышеперечисленные признаки, то рекомендуется:
- позволить себе расслабиться и признать, что быть продуктивным можно не всегда и отдых тоже полезен
- регулярно делать паузы в деле, которое, как тебе кажется, связано с твоим выгоранием
- не ждать отпуска и взять пару выходных
- восполнить свой внутренний ресурс тем, что тебя заряжает сильнее всего (книга, медитация, творчество, пешие прогулки и так далее)
- оценить объём дел, больше делегировать, но стараться выполнять самостоятельно хотя бы 1 задачу в день
- записаться в спортзал или начать бегать
- позаботиться о режиме дня
И помните, что подобного рода проблемы не исчезают сами собой. Над их решением нужно постепенно работать самостоятельно или со специалистом. При этом даже небольшие вышеперечисленные шаги помогут поднять самооценку, утвердиться в намерении и прийти к цели.
