Ученые считают, что на качество сна влияют многие факторы: состояние здоровья, окружающая обстановка, события прошедшего дня и… даже то, в чем мы спим. Поэтому, если хотите крепко спать, пересмотрите свой ночной гардероб. А мы расскажем в статье, какие вещи стоит надевать для сна, а какие лучше выбросить или убрать в шкаф как можно дальше.
Что нежелательно надевать
Нижнее белье
Тесное нижнее белье — не лучший вариант пижамы. Это не только неудобно, но и вредно для здоровья. Ткань, плотно прилегающая к телу, может вызвать раздражение кожи и зуд, в поврежденной коже активно размножаются бактерии — это тоже негативно повлияет на ее состояние. Если вы все же любите спать в нижнем белье, то отдавайте предпочтение хлопковым тканям, не надевайте тесные и неудобные вещи, замените бюстгальтер на футболку посвободнее.
Другая тесная одежда
Обтягивающая пижама, тесные брюки, майка на размер меньше — худшие вещи, которые можно надеть для ночного отдыха. И дело не только в удобстве. Тесная одежда сдавливает лимфатические узлы, что неблагоприятно влияет на иммунную систему. Последние научные исследования показывают, что сон в обтягивающих и неудобных вещах замедляет синтез гормона молодости и красоты — мелатонина. Выбирайте свободную одежду, в которой ваши движения не будут стеснены.
Пара слов о постельном белье
Хотя постельные принадлежности не относятся к одежде, качество белья напрямую влияет на сон. Если вы используете старые синтетические простыни, наволочки и пододеяльники, по возможности избавьтесь от них.
Полностью искусственные ткани хуже пропускают воздух, нарушая естественный теплообмен — создается парниковый эффект, который вызывает перегрев тела во время сна. Кроме того, искусственные ткани не такие приятные на ощупь, как более дорогие натуральные. Это очень важно, ведь кожа всю ночь контактирует с тканью, если ощущения будут неприятными, о хорошем сне можно забыть.
С помощью красивого постельного белья из натуральных материалов (хлопка, шёлка, льна) легко создать уютную и расслабляющую атмосферу в спальне. Постельное белье из натуральных материалов (или с большим процентов содержания натуральных нитей в составе) лишено недостатков синтетических моделей.
Что лучше надеть?
Костюм Евы или Адама
Нет ничего естественнее и полезнее для здоровья, чем спать обнаженным. Плюсов много: свобода движений, удобство, хорошая терморегуляция тела. Нормализуется кровообращение, так как во время сна без одежды не сдавливаются сосуды. Кожа дышит, поэтому снижается риск возникновения раздражений и воспалений.
Пижама из натуральной ткани
Если перспектива спать нагишом вас не радует, есть вариант не хуже — комфортная пижама. Как выбрать хорошую? Во-первых, ткань должна быть легкой и «дышащей». Нет ничего лучше натуральных материалов: льна, хлопка, шелка. Выбирайте ткани, приятные к телу. Удобно и полезно спать в свободной, не сковывающей движения пижаме.
Хлопковые носки
Холодные конечности — вероятная причина проблем с глубокой фазой сна. Если ваши ноги замерзают ночью, то надевайте вечером легкие носочки. Но оставьте вязаный бабушкин подарок на потом. Шерстяные носки приводят к противоположному эффекту: ноги перегреваются, потеют и снова замерзают. Лучший вариант — легкий и «дышащий» хлопок.
Беруши и маска для глаз
Ничто так не нарушает сон, как раздражающие факторы: шум за окном, веселые соседи, мяуканье кошки или храп второй половины. Если вы чувствительны к звукам, используйте беруши. Спите в маске или повязке для глаз, чтобы создать эффект полной темноты. Так лучше вырабатывается мелатонин, благодаря которому вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным.
Основа полноценного и здорового сна — комфортная окружающая среда. Не важно, в какой одежде вы любите спать. Главное, позаботьтесь о том, чтобы материалы были качественными и «дышащими».