Анатомия поперечного шпагата.
Сложность поперечного шпагата состоит в том, что для него недостаточно просто растягивать мышцы, здесь главный акцент направлен на работу с суставами.
Суставы нельзя «растянуть», растягиваются связки вокруг сустава. Главный «шпагатный» сустав - тазобедренный, и он должен быть достаточно раскрыт. Основные элементы таза, определяющие его подвижность: вертлужная впадина и угол расположения шейки бедра.
От угла расположения шейки бедра в вертлужной впадине, будет зависеть на сколько у вас «раскрыты» тазобедренные суставы.
Как растягивать поперечный шпагат.
Для поперечного шпагата необходимо растягивать мышцы ног, а так же разрабатывать подвижность тазобедренного суста (работать над его раскрытием).
Чтобы разработать сустав необходимо включать в тренировку упражнения на движение и вращение.
Для растяжки мышц включаем в тренировку статичные положения: широкая складка, «лягушка» и т.д. (Подробнее об этих упражнениях в следующем видео на канале).
Итак, для поперечного шпагата необходимо:
1 Растягивать внутреннюю группу мышц ног
2 Разрабатывать подвижность тазобедренного сустава
Смотри на моем канале видео упражнений для поперечного шпагата.