1. До того как лечь спать, снимите напряжение с помощью расслабляющего массажа или теплой ванны. Затем выполните несколько упражнений на растяжку или немного прогуляйтесь. Примите душ, чтобы немного зарядить свой организм энергией.
2. Отправляйтесь спать не ранее чем через два часа после еды. Если вы ляжете спать с полным желудком, то процесс пищеварения может вызвать непонятные сны и образы. Если вы хотите перекусить, то выберите для этого легкое печенье и стакан молока.
3. Избегайте алкоголя, кофеина и сигарет, если вы хотите, чтобы ваш сон был приятным и спокойным. Кофеин является возбуждающим средством, а алкоголь и сигареты сделают ваш сон прерывистым и беспокойным.
4. Убедитесь в том, что вам удобно в кровати, что спальня хорошо проветрена, что в ней не холодно и не жарко. Комфортной для сна считается температура 18 °С. В комнате должно быть темно, потому что свет мешает сновидениям. Постарайтесь, чтобы в комнату не проникали посторонние шумы.
5. Чем спокойнее и расслабленнее вы будете чувствовать себя перед сном, тем лучше.
Освободитесь от всяких мыслей, например с помощью какой-то книги, которую вы можете почитать перед сном, с помощью медитации или расслабляющей музыки.
Если даже после этого вас будут тревожить какие-то мысли, то стряхните их на коврик для ног около вашей постели и решите для себя, что вы больше не станете думать о каком-то вызывающем ваше беспокойство деле до самого утра.
Если вы хотите иметь здоровый сон и видеть нормальные сны, то оставьте все ваши тревоги за дверями вашей спальни.