Вы следите за своим питанием, регулярно тренируетесь и честно проходите те самые заветные 10 000 шагов в день. Но вы все равно не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения. Причиной этому могут быть такие мелочи, о которых вы никогда не догадывались. Вот шесть удивительных факторов, которые мешают потерять вес!
ПРИЧИНА 1: Вы слишком много пьёте
...и мы говорим не о воде. Фруктовые соки, безалкогольные напитки и смузи – эти напитки часто содержат большое количество фруктозы и не должны использоваться для утоления жажды. Количество калорий в алкоголе часто недооценивается. 1 г алкоголя содержит почти столько же калорий, сколько 1 г жира (9 калорий на 1 г). Потребление высококачественных жиров очень важно для вашего организма и помогает вам чувствовать себя сытым. Алкоголь, с другой стороны, дает вам только пустые калории.
ПРИЧИНА 2: Вы переедаете после жиросжигательной тренировки
Вы только что завершили 25-минутное кардио и сожгли тонны калорий? Отлично! Гордитесь собой и не возвращайте их все сразу. Мы часто едим больше калорий после тренировки, чем нам действительно нужно. Не объедайтесь после тренировки, ешьте в меру.
ПРИЧИНА 3: Вы едите перед телевизором или за компьютером
Садитесь ужинать за стол, не включая ничего посмотреть. Если вы отвлекаетесь во время еды, вы будете есть больше. Причина в том, что вы не замечаете, когда начинаете насыщаться, поэтому потребляете больше калорий. Обязательно ешьте осознанно, не отвлекаясь, и сосредоточьтесь на том, чтобы тщательно пережевывать пищу.
ПРИЧИНА 4: Вы слишком мало спите
Знаете ли вы, что слишком короткий сон способствует увеличению веса? Если вы спите менее семи часов в сутки, это может увеличить выработку гормона голода "грелина". Это, в свою очередь, усилит вашу тягу к пицце, гамбургерам и картофелю фри, и вы будете чувствовать себя вялым. Поэтому обязательно хорошенько выспитесь, если хотите похудеть естественно.
ПРИЧИНА 5: Вы часто испытываете стресс
Стресс влияет на гормоны и вес. Если вы не научитесь расслабляться на работе и в личной жизни, это может привести к голодным мукам. Тяга к сахару и простым углеводам возрастает, и ваши диетические цели быстро выбрасываются в окно. Итак, что вы можете с этим поделать? Ищите различные способы снять стресс и повысить свой метаболизм. Бег, свечи, спокойная музыка, йога, пенная ванна или расслабляющий вечер с друзьями могут помочь принести немного спокойствия в ваш день.
ПРИЧИНА 6: Вы не меняете план тренировок
Вы питаетесь здоровой пищей, регулярно занимаетесь спортом и все еще удивляетесь, почему не худеете? Разнообразие важно не только в вашем рационе. Смешивайте ваши тренировки, пробуйте разные направления. Это поможет вам достичь идеального веса.
💡Знали ли вы, что:
Если вы не будете менять свой режим тренировки, вы затормозитесь и перестанете прогрессировать.
Вы должны постоянно бросать себе вызов новыми упражнениями, тренироваться с партнёром, пробовать новые виды спорта и включать суперсеты в свои тренировки. Они сжигают дополнительные калории, и вы обязательно почувствуете свои мышцы на следующий день!
Готовы ли вы похудеть и сохранить свой организм здоровым? Тогда вперёд к новым привычкам 🤸🏼