Ходьба является одним из наиболее безопасных методов борьбы с лишним весом. Она не требует специальной подготовки, инвентаря или специфических наклонностей – ходить могут все, это заложенный природой механизм передвижения. Кроме снижения веса регулярные занятия позволят развить способности организма.
От ходьбы можно похудеть на неограниченное количество килограмм. Количество потерянного жира зависит от индивидуальных особенностей организма. То есть потеря веса наблюдается до того момента, когда организм сам не сочтет за необходимое прекратить похудение. Происходит это при достижении порога потери веса.
Сколько и с какой скоростью нужно ходить?
Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для удовольствия, то скорость вообще не важна. Если же стоит задача сбросить лишние килограммы при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.
Как же рассчитать жиросжигающую ЧСС?
Первый шаг. Необходимо определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
Второй шаг. Необходимо удерживать пульс на 65-75% от максимального.
Например, если вам 20 лет, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220 - 20 = 200 ударов в минуту. 65% от 200 будет 130, а если брать 75% от 200 будет 150 ударов в минуту.
Ориентируясь на сердцебиение 130 - 150 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья частота сердечных сокращений отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
Следует знать!
При аэробных нагрузках, к которым относится и ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей частоты сердечных сокращений.
Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?
Данные цифры в таблице приблизительны, и могут меняться в зависимости от возраста, процентного соотношения в организме жира, мышц. Полезным гаджетом для пеших прогулок станет фитнес-браслет. Он автоматически подсчитывает количество шагов, километраж, потраченные калории.