Слабый иммунитет — причина частых инфекционных заболеваний и снижения качества жизни. Если ресурсы для защиты организма ослаблены, человек страдает хроническими простудными заболеваниями, грибковыми и гнойничковыми поражениями кожи.
Одно из проявлений сниженного иммунитета — поражение дыхательных и мочевыделительных путей, с трудом поддающееся лечению.
Повышение защитных ресурсов или ликвидация и коррекция иммунодефицита — комплексный процесс, который включает себя комбинирование разных методов.
Начинать всегда стоит не с приема лекарств/добавок, а с коррекции образа жизни. Да, все как всегда! Без этого никуда! Основа основ!
Начинаем с питания👆
Что ещё?
✅Умеренные физические нагрузки. Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.
С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений. Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей. Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).
✅ Посещение бассейна и бани при отсутствии противопоказаний оказывает благоприятное воздействие на иммунитет.
✅ Соблюдайте правила гигиены. Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.
Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации: регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
✅ Больше спите! Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов. Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна. Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов. При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.
✅ Своевременное обращение к врачу при наличии любых заболеваний. Особенно опасны часто протекающие вирусные инфекции (ОРВИ, грипп, герпетическая инфекция и т.п.), которые сигнализируют о снижении активности клеток иммунной системы. Это может быть первым сигналом о наличии аутоиммунных заболеваний, рака или ВИЧ-инфекции.
✅ Закаливания. Обливания прохладной водой или контрастный душ крайне эффективны для поднятия иммунитета.
✅ Поддержание массы тела. Ожирение опасно не только развитием в будущем гипертонической болезни и сахарного диабета, но и иммунодефицита.
Чтобы было удобнее, я составила чек-лист по профилактике вирусов. Он бесплатный, скачивай:
https://drive.google.com/file/d/1ucJzoVBsOcroe-ZcrbZWQjX0PIUJQhzz/view?usp=sharing
Какие есть добавки для поддержания иммунитета?
✅ВИТАМИН Д. Профилактическая дозировка - 4 000МЕ.
Можно принимать всем без анализа. Но лучше сдать анализ!
Принимать длительно, в первой половине дня, после еды. Можно заказать на сайте I-Herb (фирмы NOW, California Gold nutrition, Doctors best Thorne). Можно выбрать один из представленных ниже:
https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Vitamin-D-3-2-000-IU-200-Capsules/16666?rcode=BNN8228
https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Dry-Vitamin-D-1000-IU-100-Tablets/1675?rcode=BNN8228
Аптечные варианты витамина Д: Вигантол, Аквадетрим.
✅ВИТАМИН С. Взрослым 1-4г в день, в несколько приёмов пищи.
Если слабит, то можно уменьшить дозу.
Хорошие добавки витамина С:
- https://ru.coral-club.com/shop/products/2166.html?REF_CODE=146442420704
- https://ru.iherb.com/pr/Dr-Mercola-Liposomal-Vitamin-C-1-000-mg-60-Capsules/48001?rcode=BNN8228
- https://ru.iherb.com/pr/DaVinci-Laboratories-of-Vermont-Liposomal-C-10-15-oz-300-ml/57801?rcode=BNN8228
✅ ЦИНК - 15-25 мг (без контроля анализов принимать не более 2-х месяцев!)
https://www.iherb.com/pr/MegaFood-Zinc-60-Tablets/4074?rcode=BNN8228
https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Zinc-Balance-100-Capsules/278?rcode=BNN8228
✅ ЖЕНЬШЕНЬ (лучше подходит мужчинам), или
✅ ЭЛЕУТЕРОКОКК, РОДИОЛА (универсально подходят всем)
✅ ЛИПОСОМИРОВАННЫЙ КУРКУМИН. Главная потенциальная ценность – подавление воспаления т.е. наибольшая актуальность при клинически очевидной пневмонии.
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Curcumin-95-500-mg-120-Veggie-Caps/13089?rcode=BNN8228
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Full-Spectrum-Curcumin-30-Liquid-Extract-Softgels/69604?rcode=BNN8228
Дозировки для предотвращения развития пневмонии, даже на фоне диагностированной коронавирусной инфекции – от 12 капсул
Липосомированные – Заферан (от 12 капсул) и жидкий (от 30 мл) – оба в «Коралловом клубе»
Больше развёрнутых рекомендаций смотри в моем гайде о профилактике вирусных инфекций: https://doctorfedosova.com/gid_immunity