Определяем генетические данные... 💪
Прежде чем узнавать - "Сколько получится набрать?", нужно определить вашу предрасположенность. Просто если я напишу 10 кг за год, то данная цифра относится, лишь к эндоморфам, мезоморфам с неплохой генетикой. Чтобы не ошибиться, давайте оценим свои возможности!...
Для определения максимального веса (речь о весе при 8-14% жира), к которому вы сможете придти, тренируясь натурально, есть формула: x-100+k=y, где x - ваш рост в сантиметрах, k - коэффициент телосложения (k=10 для эктоморфов, k=20 для мезоморфов, эндоморфов), y - максимальный вес. Например: 180 см - 100 + 10 (эктоморф) = 90 кг. Это среднее значение, оно может отличаться от истины, но помогает примерно сориентироваться.
Это понятно. С весом определились, а вот с ресурсом связок, мышц нет. Попробуйте провести небольшое наблюдение во время тренировки различных мышечных групп: от многоповторки или от силовых тренировок у вас сильнее устают мышцы. Если после объёмной силовой тренировки ваши, например, грудные пищат от изнеможения, то с набором массы у вас не супер. Так как в вашем теле, как минимум, в груди, преобладают медленные МВ, про них и не только я писал здесь. А если наоборот, ваши грудные не могут выполнять длительные нагрузки, то можете обрадоваться, вам будет проще!
Если вам не составляет труда выполнить долгое статическое упражнение или вы обладаете не маленькой силой, данной с рождения, ваши связки годятся для спорта, помогут в массонаборе.
Сколько ты наберёшь? 🤔
При правильных тренировках, нормальной генетике можно расчитывать на такие результаты: 1 месяц = +0,8-1 кг; 6 месяцев = +3,8-5 кг; 1 год = +8-10 кг; 2 года = +14-17 кг.
Начиная с первых тренировок, у новичков адски долгий синтез белка, который происходит после нагрузки. У продвинутого спортсмена он может длится 4-10 часов, а у начинающего 12-17... Позже организм начинает адаптироваться к тренировкам и перестает так быстро прогрессировать. Поэтому на начальном этапе все хорошо растут.
А чтобы быстрее прогрессировать основывайте свои тренировки на базовых упражнениях, следите за прогрессией нагрузок в диапазоне повторений 6-11, регулярно тренируйтесь, хорошо восстанавливайтесь, высыпайтесь. Попадайте тренировками в гиперкомпенсацию мышцы - это 2-4 дня после её нагрузки. А главное - не перетренировывайтесь!
Всем спасибо за внимание, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, ставьте лайки, комментируйте, если понравилось!) 👍