Когда работать, когда отдыхать
Работать, ясное дело, в рабочее время, а вот отдыхать нужно и во внерабочее время и в рабочее - делать перерывы. Это обязательно. Работать во внерабочее время нельзя.
Это строго, И работа без перерывов, и работа во внерабочее время ведут к моральному выгоранию и к снижению продуктивности.
Проводились исследования. Человек работал 5/2, как обычно, но чтобы быть лучше, оставался после работы, иногда работал даже в выходные. Сначала результаты пошли в гору, но спустя уже 2 недели (!) снижение эффективности привело к тому, что тот объем работы, который человек выполнял за 5 рабочих дней сравнялся с объемом за 6 дней.
То есть 2 недели трудоголизм приносит плоды, но потом вы возвращаетесь к тому, с чего начали, при этом работая больше. Естественно, что с этого сложно «слезть». Ведь когда после такого спринта вы переключаетесь на работу 5/2, ваши продуктивность не возрастает вновь. Лечение от этого - отпуск. Организм должен восстановиться, чтобы войти в режим.
В итоге ваши переработки вредны и вам и компании, и вы увольняетесь, или вас увольняют.
Перерывы следует делать примерно каждый час. То есть не работать больше, чем примерно 1 час подряд. Помните, как в школе и университете, 45 минут работы, 15 минут перерыв. Мы взрослые и способны на большее: Работаем примерно час, доводим дела до логичного промежуточного итога и 5 минут отдыхаем. Не пол часа, 5 минут. О том, что делать эти 5 минут дальше.
Как отдыхать
Важный нетривиальный момент. Приведу пример детей. 45 минут урок, дети сидят получают информацию, перемена, что они делают? Правильно, начинают листать соц. сети. Или делают домашнее задание, устали, поиграю чуток в компьютерную игру.
Дело в том, что хотя занятия и разные, для мозга это почти одно и то же: в обоих случаях дети работают с информацией, причем в случае с учебой они скорее всего напрягаются и устают меньше, чем когда играют в компьютер, смотрят видео-ролики или залипают в соцсетях.
То есть когда вы отдыхаете схожим с работой способом, с точки зрения вашего организма, вы не отдыхаете, а наоборот еще больше напрягаетесь.
У меня есть друг программист. Мы выбрались с друзьями на природу и кто-то предложил поиграть в настольную игру. Он отказался: «я итак целыми днями сижу за компом, давайте лучше волейбол?». В его случае, волейбол - правильный способ отдыха.
Напишите в чат, какой по-вашему самый лучший отдых?
Правильный ответ - сон.
Естественно, вы не можете каждый раз немного поспать, когда подустали, как говориться отдых - это смена деятельности. Вот надо делать эту смену так, чтобы отдых кардинально отличался от работы. Если вы работаете головой - спорт отличный отдых. Не телевизор или компьютер, а прогулка.
В отпуске никакой работы. Если вы продавец - никакой болтовни, никаких поторговаться в магазине, если вы ученый - никаких квестов, загадок, детективов, если вы руководитель - никакого контроля, никакой проверки почты, никаких соц. Сетей. Если вы маркетолог, никаких «почитаю Котлера», если вы организатор Свадеб - никаких « организую день рождения для мужа». Ну вы поняли.
Часто в свой отпуск люди едут на море или в горы - это на самом деле прекрасно, т.к. это смена реальности. Что нужно делать, как отдыхать?
- Спать как дьявол! Никаких встать пораньше и на лыжи, никаких встать пораньше и экскурсия, никаких: « я отдал столько денег на путевку, не для того, чтобы спать весь день, буду использовать, что могу по максимуму: встал в 5 утра - на пляж, в 7 - завтрак, 9 - экскурсия… и так весь отпуск расписан по минутам». Спите до упора. Пока можете закрыть глаза - держите их закрытыми.
- Плавать как кусок говна. Вот вы поспали сколько смогли - поели - переползли на море или в бассейн и лежите расслабляйтесь на воде. Не играйте в крутого пловца, окружающим насрать, как вы плаваете, максимум - вы - медуза.
- Не могу сказать с уверенностью, т.к. не практикую, но алкоголь и тому подобные вещи должны быть прекрасными инструментами для отдыха, если вы себе разрешаете - все, что меняет реальность, расслабляет сознание И так далее должно быть отличным отдыхом.
- О работе думать нельзя. Никакой работы делать нельзя, почту/соцсети проверять нельзя. Когда вам это очень надо или хочется, проговорите про себя: «Я никому ничего не должен», «пусть хоть в аду сгорит вся компания со всеми потрохами», «я много работал, мне нужен отдых или я заслужил отдых», «чтобы я принес максимальную пользу на работе, мне нужно как следует отдохнуть».
Как вы думаете, какой эффект? Правильно, Через несколько дней, вам надоело так отдыхать. Теперь можно включить более активный отдых. Кому что нравится, но максимально далеко от работы. Например, я работаю с людьми и с компьютером, поэтому часто выбираю в качестве активного отдыха американские горки, аттракционы, скорость, спорт…
В результате к концу недели или 2х, вы уже так устали отдыхать, что стали как сжатая пружина: «а ну, выпускай меня, щас всех порву, все дела сделаю».
О том, как правильно уйти в отпуск, чтобы вы реально могли себе позволить полностью игнорировать работу без последствий, если вы, например, ключевой или незаменимый сотрудник - в другой раз. Если коротко, чтобы мир не рухнул, нужно уходить в отпуск в правильный момент, на правильный срок и обеспечивать свой уход, чтобы, либо "дел не было», кто знает, поймет, что это значит, либо дела какое-то время могли делаться без вас.
Ну а как делать перерывы на работе? Как вы думаете? Напишите в чат.
Правильно - пойти сделать чай, сходить в туалет, сходить покурить, если курите, пройтись, или просто посидеть, ничего не делая. Если вы практикуете упражнение «черная точка» - это лучший для вас заменитель сна на работе. Медитация, если умеете. Хотя без навыка управления вниманием, странно говорить о медитации. Дыхательные упражнения - тоже хороший вариант.
Не забывайте максимально переключать внимание с работы и расслаблять то, что во время нее напрягаете.
Если вы отдыхаете неправильно, как думаете, что происходит? Правильно - эффект трудоголика, описанный выше. Если вы отдыхаете неправильно и нерегулярно - отдых, это то, что увеличит ваши показатели в работе, без любых других действий. Работать будете меньше, а результаты станут лучше.
Домашнее задание:
1) Выбрать для себя способы отдыха и перерывов.
2) Найти информацию, как, когда, сколько, в каких условиях правильно спать и внедрить в свою жизнь по-максимуму.