Вернувшись осенью прошлого года со второго отпуска подряд, с системой «всё включено», я поняла, что привезла что-то лишнее с собой. А именно килограммы. И встав на весы после новогодних праздников, я решила, что пришло время худеть.
О похудении я знаю, если не всё, то очень многое. За свою жизнь мне удавалось хорошо похудеть и не раз. Вот только удержать вес сложнее. Особенно в дни праздников и отпусков. Но я не расстраиваюсь, потому, что точно знаю, что снова скоро буду в форме.
В прошлом году, я за четыре месяца, похудела на двенадцать килограмм. Половина этого времени прошла в условиях самоизоляции, в которой многие наоборот набрали лишние килограммы.
Такой успех во многом зависел оттого, что начала я своё похудение правильно, ещё до того, как начался карантин. У меня есть четкие принципы, которых я придерживаюсь. Если Вы хотите похудеть и не знаете как, то попробуйте как я.
Два основных момента на которые я делаю упор при похудении – это снизить потребление калорий и ускорить метаболизм.
Для первого пункта я приобрела кухонные весы и перед каждым приёмом пищи взвешивала пищу, которую собиралась съесть и считала её калорийность.
Для того, чтобы начать худеть нужно снизить свой рацион на 15-20% от нормы. Она рассчитывается по формуле 24 умножаем на свой вес. Я не сторонник диет с резким снижением калорийности, потому что человек при таком рационе, как правило, плохо себя чувствует и может повыситься гормон стресса – кортизол, который мешает похудеть. Лучше снижать потребление калорий постепенно.
Пищевой дневник я никогда не вела, но если кто-то может забыть про перекус пирожным – очень советую. Что именно есть я писать не буду. Сейчас очень много информации и готовых рецептов вкусных блюд для похудения. Я ела много рыбы, морепродуктов, нежирного мяса, овощей, молочных продуктов. Исключила мучное и сладости. Но сахар в чай и кофе добавляла. Мне хватает всегда 5 грамм.
Дефицит калорий – это основа любого похудения. Есть нужно меньше, чем расходуешь.
Второе – это я начала заниматься спортом. Я стала ходить на аэромикс – это энергичные тренировки для сжигания жировой массы. И на аквааэробику. Вот она мне очень хорошо помогает запустить процесс похудения. Советую всем, кто хочет похудеть.
В прошлом году, я правда ещё подключила антицеллюлитный массаж к похудению. Но это скорее для красоты тела, потому как все массажисты говорят, что без диеты эффект будет минимален.
В итоге, у меня ушло от 10 до 15 сантиметров в объемах талии и бёдер. При похудении важно делать замеры т.к. вес может варьироваться, а по обхватам сразу видны изменения.
В этом году я вновь приступаю к процессу похудения. Но я хочу попробовать новые методы. О них я напишу в следующей статье.
