Есть несколько вариантов закаливания организма - воздухом и водой.
1. Метод закаливания воздухом состоит из нескольких вариантов:
- Закаливание холодным воздухом. Воздух воздействует на обнаженное тело.
- Солнечные ванны.
- Ходьба босиком при разных температурах.
2. При закаливании водой используют такие методы как:
- Контрастный душ - чередование холодной и теплой воды.
- Парение в бане с последующим нырянием или обливанием холодной водой. Схема закаливания в бане
- Купание в проруби.
Принципы закаливания водой
1. Регулярность.
Если вы будете время от времени закаляться, то такая профилактика не принесет видимого результата. Здесь, как и в спортивных тренировках, важна систематичность вне зависимости от времени года!
2. Постепенное нарастание нагрузки.
Без подготовки организм может дать неожиданную реакцию на закаливание, поэтому важно увеличивать нагрузки постепенно.
3. Не допускайте чрезмерного переохлаждения.
Закаливание водой воздействует на организм гораздо сильнее воздушного, поэтому лучше проводит короткие, бодрящие процедуры, а не долгие заплывы, чтобы не допустить чрезмерного охлаждения.
Методы закаливания водой
1. Обтирание или ванночки для ног.
Самый простой способ, с которого можно начинать закаливание организма - обтирание тела до пояса или ванночки с прохладной водой для ног.
2. Хождение по воде.
Вы можете наливать воду в ванне или тазу и ходить от 3 до 20 минут в день, постепенно увеличивая время.
После процедуры ополосните ноги водой температурой 18-22 градуса, вытрите насухо и наденьте носки.
Летом можно практиковать такой метод, гуляя по утренней росе.
3х слойная баня-палатка Морж. Обзор и сборка
3. Обливание холодной водой.
К данному методу нужно переходить только тогда, когда вы провели курс обтираний прохладной водой в 1,5 - 2 месяца.
Сначала начинайте обливаться водой температурой 20 градусов и постепенно снижайте градус.
Начинать закаливание следует с обливания кистей, рук и плечей. Через неделю подключить обливание ног, а уже через 2-3 недели (смотрите по самочувствию) можно переходить к практике обливания всего тела.
4. Холодный или прохладный душ.
Самый мощный метод закаливания.
Сначала выбирайте температуру воды 30-35 градусов и продолжительность процедуры начинайте с 30 секунд. Затем, как и в описанной выше методике, постепенно уменьшайте температуру воды и увеличивайте время процедуры.
Полезны контрастные души, когда вы чередуете холодный душ с теплым.
5. Закаливание в водоемах.
Начинать закаливание лучше при температуре воздуха и воды 18-29 градусов, а заканчивать сезон при температурном режиме воды 10-12 градусов и воздуха 14-16 градусов.
Для такого метода закаливания отлично подойдет совмещение купания с банными процедурами.
С баней-палаткой вы сможете закаляться в любом месте, где бы вы ни были!
Смотрите видео о частых вопросах про 3х слойные бани-палатки Морж
Любите баню и туризм? Тогда подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые, интересные статьи!
Ссылка на сайт в описании канала.
Читайте также:
#морж #баня палатка #баня #туризм #закаливание #здоровье #природа #русская баня #путешествия по россии #рыбалка