Вчера было 11 января и первый рабочий день после зимних каникул. А в соседнюю квартиру (которую, как я понимаю, сдают на сутки) завалилась толпа каких-то турок или арабов с гитарой, и они полночи гудели, пели песни (красиво, надо сказать), но, чёрт побери, спать всё равно могли помешать.
А я жутко не люблю шумных соседей, и уже стал беспокоиться, что придётся из-за них вместо сна занять себя чем-то ночью, книжку хотя бы почитать, фильм посмотреть, или ещё что поделать.
Но потом я вспомнил, что раньше (ещё на другой квартире), если случалась подобная ситуация и соседи начинали шуметь после 23:00, я садился и медитировал минут 20. Тупо концентрировался на дыхании до тех пор, пока не перестану замечать этих оголтелых тусовщиков.
И самое интересное, что это работало. Сначала требовалось "растождествиться" (т.е посмотреть на себя и на всю эту ситуацию со стороны), и вместо вовлечения в негативные мысли, увидеть, как они просто проплывают по твоему сознанию и пытаются тобой завладеть. Важно в этот момент не подавлять их, а сказать себе: "Я разрешаю любым мыслям быть в моей голове" - и они сами уйдут и быстро забудутся.
Например. Пусть в данном случае негативные мысли и эмоции вызывают у нас, к примеру, те же шумящие соседи. Задача медитирующего постепенно, концентрируясь на дыхании, отлипнуть мысленно от соседей, и от того, какие они "негодяи, плохие, бесстыжие", и перевести фокус внимания на вдох и выдох.
И уже в этот момент вы начнёте засыпать. Как получилось и у меня и вчера. Я уже буквально через 5 минут стал забывать о том, что турки в соседней гостинке хором распевают свои мусульманские мотивы, и начал медленно погружаться в сон. Мало того, практиковать медитацию в таких вот стрессовых состояниях намного эффективнее, чем в полном спокойствии. Так от неё намного больше пользы, и вы быстрее научаетесь самому главному - умению перейти в состояние наблюдателя.
В результате, после сеанса медитации я принял горизонтальное положение, положил голову на подушку и закрыл глаза. Турки продолжали бренчать на гитаре и громко смеяться, и тогда я просто вновь сконцентрировал внимание на дыхании (уже в процессе засыпания). И буквально через 7 -10 минут выключился из реальности и погрузился в царство Морфея. Уснул.
И это не единичный случай, когда я хорошо засыпал после медитации, было ещё несколько подобных. Мало того, крайние недели 2 я вообще не медитировал и высыпался плохо, а тут, стоило провести 20-минутный сеанс погружения в себя перед сном, и я уснул вовремя (в 23 часа) и проснулся в 6:30 в отличном состоянии. В предыдущие же дни из-за праздников я сбил режим, ложился глубокой ночью, спал очень поверхностно, и просыпался уже ближе к полудню, помятый и разбитый (хотя не пил).
Почему же 15-20 минутная медитация помогает легче уснуть и крепче спать ночью?
Потому что таким образом вы успокаиваете беспокойный ум и концентрируете разум, после чего становится намного легче не замечать внешних раздражителей и, соответственно, засыпать. А сон от подобной концентрации становится более глубоким и крепким.
Желаю всем удачи и крепкого здорового сна!