Среди вашего окружения наверняка есть люди, которые ведут дневник. Для них записывание мыслей на бумагу - это не просто хобби. Данное занятие необходимо для поддержания ментального здоровья и содержит ряд преимуществ. О том, почему стоит начать писать дневник, читайте в этой статье.
1. Вы анализируете свои мысли и чувства. В течение дня мы обдумываем множество проблем, но не всегда делаем выводы. Размышлений слишком много, поэтому мы перескакиваем с одной темы на другую, а позднее и вовсе забываем, о чем думали. Если записывать мысли на бумаге, они точно не ускользнут, и вы сможете проработать то, что так или иначе вызывало беспокойство.
Пишите всё что приходит на ум, не задумываясь над правильностью каждого слова и конструкцией предложений.
2. Вы улучшаете писательскую речь и тренируете мелкую моторику. Учитесь последовательно и точно выражать мысли и чувства, развиваете фантазию.
Сосредоточиться гораздо легче, если вести дневник в бумажном формате. Создание рукописного текста – это довольно медленный процесс, в течении которого вы автоматически анализируете мысли, излагаемые на бумагу.
3. Вы выплёскиваете негативные эмоции. Лучше выместить их на неодушевленном предмете, чем на ком-то из близких. Подавлять чувства ни в коем случае нельзя, и дневник – это отличное решение.
Порой нам бывает стыдно за чувство гнева, несправедливости, обиды и т.д. по отношению к чему-либо или кому-либо. Тут важно писать то, что вы думаете в данную секунду. Не стесняйтесь нелестных высказываний, нелогичных рассуждений и нелепых эмоций. Будьте максимально честным с собой. Только так вы сможете во всем разобраться.
4. Ведение дневника развивает осознанность. Описывая проблему, укажите причины возникновения, какие чувства она вызывает и почему. Дайте оценку эмоциям. Запишите личную позицию, а после наиболее объективную, на ваш взгляд, точку зрения. Сделайте вывод. Когда всё это будет перед глазами, вы научитесь осознавать причины своих действий. Поймете, откуда возникли те эмоции.
Когда вы не знаете, о чем писать, начните с первой мысли, которая приходит на ум. Она натолкнет вас на дальнейшие рассуждения , и процесс пойдет сам собой.
5. Ведя дневник, вы документируете события, которые рано или поздно забудете. Так они навсегда останутся с вами.
Стоит также записывать важные, на ваш взгляд, сновидения и анализировать их. Обязательно датируйте каждую запись.
6. Вы всегда сможете предаться воспоминаниям. Читая дневник, у вас есть уникальная возможность взглянуть на себя со стороны и оценить опыт прошлого. Зачастую оказывается, что проблемы, волновавшие ранее, сейчас уже не так значительны.
Ни в коем случае не вырывайте страницы из дневника, даже если вам не нравится то, что там написано. Любой опыт бесценен, и, спустя время, вы будете сильно сожалеть, если потеряете его.
7. Пребывая в тяжелом эмоциональном состоянии, вы всегда сможете отследить, с чего все началось. Это поможет выяснить причину недуга и встать на пути к его исправлению.
Когда вы чувствуете апатию, тревогу, усталость и т.д., стоит написать об этом в дневник.
8. У вас есть возможность поговорить с собой. Иногда дневник – это хороший собеседник. Вы сможете задать важные вопросы самому себе и ответить на них.
Храните дневник подальше от чужих глаз и убедитесь в том, что его никто не прочтет.
9. Рефлексия на бумаге – это медитативный процесс, который помогает успокоиться. Зачастую люди достигают состояния потока, когда пишут дневник, и это снимает эмоциональное напряжение.
Не отвлекайтесь на гаджеты и другие внешние раздражители, чтобы не упустить важные мысли.
10. С дневником у вас появляется возможность быть полностью честным по отношению к себе. У всех людей так или иначе есть мысли, которые они скрывают от других. Иногда мы лжем своим близким или не рассказываем правду, потому что стыдимся ее. Порой это разрушает нас изнутри. Записывая в дневник все без утайки, вы совершаете своего рода исповедь, и принимать правду о себе становится легче.
В первую очередь стоит написать то, в чем стыдно признаться даже самому себе.
Дневник – это незаменимый помощник для вашего ментального здоровья. Он является личным терапевтом, придает мыслям конструкцию и позволяет разобраться в себе. Начав вести дневник, вы поймете, как много о себе не знали.
А вы ведете дневник? Как долго вы это делаете, и как вам это помогло? Делитесь своим опытом в комментариях.