Здравствуйте! Я очень рада, что Вас заинтересовала именно эта публикация, но если Вам хотелось бы получше изучить тему "прокрастинации" , проходите по ссылке и изучайте. Приятного Вам чтения!
Напоминаю, если вы хотите быть продуктивным и успешным человеком, забудьте, что такое прокрастинация, станьте дисциплинированными и получайте удовольствие от проделанной вами работой. Я в вас верю, но самое главное, вы сами должны в себя верить.
Начну с советов, которые были признаны по мнению психологов одними из лучших по борьбе с прокрастинацией:
Как я уже говорила ранее, проблема, которая вызывает нежелание что-либо делать, связана с тем, что ваша привычка ещё не устоялось. Один неверный шаг, один пропуск своего действия, из-за которого вы напрочь можете потерять мотивацию.
Возможно, вы знаете, что ваша привычка становится устойчивой после постоянной 21-дневной беспрерывной практики, но это это только зарождение новых нейронных связей в вашем мозге, вы не должны расслабляться, потому что полностью привитие привычки происходит после 2-3 месяцев упорно работы.
Также, запомните раз и навсегда, та привычка, которая дается вам огромным трудом, чтобы начать, и вы заметили, что уже несколько дней откладываете ее, обязательно требуется пересмотреть уровень сложности привычки, потому что чем сложнее вам начать что-либо делать, тем больше вероятность, что вы это никогда не начнете. Поэтому это одна из самых важных причин, почему вы должны уменьшить нагрузку
в начале ваших действий, ведь чем проще задача, которую вам надо выполнить, тем сложнее вам будет сказать "нет", а зачем говорить "нет", если вы с легкостью справитесь с изначальной задачей. Но обязательно не забывайте, что с каждым шагом, вы должны увеличивать нагрузку, чтобы быстрее прийти к своей цели.
Самая любимая практика моих знакомых, благодаря которой вы ускорите процесс достижения своих целей и забудете, что такое прокрастинация, благодаря правилу нескольких минут: "Когда вы начинаете новую привычку, это займет не более двух минут".
- Правило заключается в том, чтобы упростить выполнение действий, это как начальный рывок. Сделал что-то минимальное и за короткий срок времени, но это повлекло за собой выполнение огромнейшей задачи. Когда вы выполните что-то на протяжении всего-лишь 2-ух минут, вам будет проще, правило поможет победить лень.
- Существует еще один сопособ, как победить прокрастинацию и стать более успешным. Мы можем рассмотреть историю писатели "Anthony Trollope": "в его библиотеке больше 47 романов, 18 научно-популярных произведений, 12 мелких рассказов, 2 пьесы а также большое количество статей, писем". Но для нас это загадка. Как же он успел это написать? Ведь это действительно сложно, потому что мне, порой, сложно написать и 1 статью в день.
- Он сделал всё просто, а именно, он не ставил цель отблагодарить и наградить себя после того как напишет книгу или целую большую главу, у него была цель написать определённое количество слов каждые 10 минут, и он следовал своему графику каждый день в течение нескольких часов. Такое решение помогало ему наслаждаться, получал удовольствие каждый раз после написания 10 минут определенного количества слов, но при этом он продолжал двигаться к конечной своей цели.
Очень важно, чтобы ваши цели были реальны и достижимы. Приведу для этого вам несколько причин:
- Даже маленькие показатели достижимого, помогают вам двигаться дальше, не останавливаясь, а это приводит к достижению больших целей.
- Чем меньше времени вы определили для выполнение ежедневной задачи, тем быстрее вы вольетесь в процесс выполнения эффективного действия, тем быстрее приобретете высокий уровень продуктивности.
Доказано, что чем быстрее вы выполните первое поставленное действие на приобретение привычки, сильно влияет на последующее преодоление прокрастинации и приведет к повышению эффективности вашей работоспособности каждый день.
В заключение хочу сказать, что еще ни одного человека в этом мире, прокрастинация не привела ни к чему хорошему. Поверьте, выбирая между "посмотреть сериал" или "подготовить отчет для работы", выберите второе, потому что после выполнения этой задачи вы получите огромное удовольствие и облегчение, что вы справились, это отпустит ваше напряжение, и, затем, со спокойной душой вы сможете приняться за просмотр своего любимого сериала. И не забывайте вводить в свое расписание, помимо основной работы, самообразование, если вы давно хотели начать читать какую-нибудь книгу или выучить 10 иностранных слов, займитесь лучше этим, чем просмотром сериала. Но, в любом случае, не забывайте отдыхать и расслабляться!