А как ты справляешься с гневом?
Вы позволяете гневу подавлять вас или можете контролировать его? Как вы реагируете на лицемерие, безответственность, безразличие, заносчивость и эгоизм других людей?
Что вы чувствуете, когда кто-то хочет извлечь свою выгоду из той или иной ситуации, нагло врут, или специально вредит Вам? Вы злитесь, да?
Думаю, тебе приходилось хоть раз злиться на кого-то или на что-то. Это практически неизбежно. Вы заметили, что когда мы рассказываем о эпизоде, в котором мы расстроились, мы используем фразы типа: "Я был зверем", "я был зол", "я рвал и метал". Когда мы злимся, нам кажется, что что-то буквально захватило нас, заставив нас потерять рассудок, способность контролировать.
В тот момент, когда гнев одолевает нас, в нашем организме происходят реальные изменения. Ведь при наличии таких сильных эмоций весь организм испытывает состояние максимальной стимуляции:
- Дыхание ускоряется;
- Мышцы коченеют;
- Сердцебиение ускоряется;
- Повышается артериальное давление;
Все испытывают гнев, но не все реагируют одинаково.
Для некоторых гнев проявляется яростью и резкостью, иногда в неконтролируемом виде, эти люди склонны кричать и использовать жесткие и оскорбительные слова, срываться на тех, кто оказывается рядом в момент гнева.
Некоторые люди сдерживают и подавляют гнев, который, тем не менее, проявляется в виде сарказма, раздражения, досады и нетерпения. Проблема в том, что обе реакции ошибочны и приносят негативные последствия. Потеря контроля в те моменты, когда вы сердитесь, заставляет нас говорить и делать то, что может поставить под угрозу Ваши отношения с другими людьми. Также это бесполезная реакция, которая вообще не решает проблему. При этом даже подавление проявлений гнева вредно. Длительное разочарование и гнев вызывают утомление и приводят к психосоматическим заболеваниям. Хронический гнев может вызвать или усилить патологии, такие как колики или язва.
Как вы видите, Управление гневом более важно, чем вы думали.
Как и все эмоции, гнев никогда не бывает правильным или неправильным: он просто есть, и надо это осознать, понять его, и научиться управлять им. То, что вам нужно делать, это не подавлять его, а управлять им, понимать его положительную цель, использовать ее и отпускать остальное.
Я предлагаю вам 3 простых шага, которые могут помочь вам в том, чтобы с сегодняшнего дня ярость больше не была проблемой для вас:
Три совета, чтобы справиться с гневом:
1 . Не упустите время
Четверть секунды... Именно в первые четверть секунды мозг подает сигнал, именно это время отвечает за эмоции, которые мы испытаем в последствии...у нас есть четверть секунды времени, чтобы выбрать нашу реакцию.
2 . Наблюдайте за гневом
Вместо того, чтобы сдерживать гнев, сосредоточьтесь на наблюдении за эмоциями, которые вы испытываете. Сосредоточьте свое внимание на мыслях, которые посещают ваш разум, когда гнев начинает расти, проанализируйте смесь чувств, которые мы называем общим определением гнева. Сосредоточение внимания на ваших внутренних реакциях, это поможет вам не потерять контроль и выплеснуть ваш эмоциональный заряд на другого человека.
Наблюдая за собой, вы не будете подавлять гнев, но также не будете действовать без контроля. С другой стороны, вы можете более легко добиться успеха, дать взвешенный ответ, объяснить свою позицию, не крича, спокойно подчеркивая несправедливость.
3 . Выпустить энергию гнева
Как мы уже говорили, гнев создает настоящую энергию, которую вы можете почувствовать, как сильное физическое напряжение. Таким образом, вам нужно найти способ выпуска накопленного напряжения. Это не значит, что нужно ломать вещи или травмировать людей, естественно.
Например, вы можете:
Бегать или быстро ходить;
Бить в подушку;
Бить две пустые пластиковые бутылки друг об друга;
Кричать громко, насколько вы можете, конечно, делая это не в людных местах в час пик;
Вы можете побаловать себя хорошим расслабляющим массажем или, еще лучше, заняться медитацией.
Достижение состояния глубокой релаксации поможет вам ослабить напряжение. Таким образом, Вы сможете превратить гнев из разрушительной энергии в конструктивную энергию.
Какой метод используете вы для управления гневом? Ты становишься жестоким зверем или держишь все в себе? Какие стратегии вы используете для управления гневом, такими сильными и подавляющими эмоциями?
P.S. Как вы уже поняли, все способы справиться с гневом начинаются с вас, и медитация может быть ключом, если вы не знаете, с чего начать.
Я заверяю вас, что 5 минут медитации в день достаточно, чтобы поменять вашу жизнь.