Всем, привет! Здесь я Вам расскажу о важных нюансах в тренировочном процессе (тренажерный зал, турники). Эта статья больше подойдет для начинающих спортсменов, но может и освежит знания бывалым кОчкам.
Разминка.
Часто вижу у себя в зале, как приходят ребята и сразу, без разминки, начинают поднимать железо на холодные связки и мышцы- это крайне травмоопасно и чревато проблемами. Организм еще не перестроен к тяжелой физической работе после многих часов сидения за партой или офисным столом.
Я какое- то время занимался кик- боксингом и разминку использую от туда. Разминка начинается с верхней части тела: выполняются вращательные, круговые движения энергичного характера. Голова, плечи, грудной отдел, поясничный отдел, колени, голень. Потом следует очень легкая растяжка. Все упражнения со штангой нужно начинать с пустого грифа и последовательно добавлять вес до своего рабочего (когда вы работаете с малыми весами, то легче сосредоточиться на правильной технике упражнения). Если очень сонное состояние, я могу походить на беговой дорожке минут 10, ЧСС увеличивается и организм просыпается.
Вода.
Воду нужно обязательно пить в течение всего дня, минимум- 1,5 литра в день. Вода вымывает вещества распада, участвует во многих метаболических процессах.
Обязательно берите с собой воду на тренировку. Не нужно упиваться ей до отрыжки. Появилась жажда- глотнули немного воды и продолжили тренироваться.
Интуиция.
Что это значит? Когда Вы пришли в зал и чувствуете усталость, не довосстановление мышцы, которую планируете тренировать и т. д., то не стоит перенапрягать себя. Тренировка не получится, удовольствия не получите, настроение будет неважное. Снизьте нагрузку, поработайте над другой мышечной группой. Или наоборот, Вы пришли в зал и чувствуете, что сможете прибавить в каком- то упражнении, прибавляйте, в рамках разумного ;).
Нельзя сидеть между подходами.
Между подходами нельзя сидеть/ лежать, т. к. вы находитесь в неподвижном состоянии: уменьшается ЧСС, происходит "застой" крови, и вы хуже восстанавливаетесь к следующему упражнению. Когда вы ходите, Ваша кровь лучше циркулирует, выводятся вещества распада, поступает больше кислорода. Кайф.
Как дышать.
Правильно дышать во время выполнения упражнения крайне важно. Мышца растягивается- вдох. Мышца сокращается- выдох.
Концентрация.
Вы должны в зал приходить работать. Сосредоточьтесь на тренировке. Анализируйте технику движения. Работайте усердно и точно будет результат!
Убирайте за собой.
Вы сделали становую тягу, уберите блины и гриф на место. Сделали упражнение с гантелями, уберите их на стойку. Будет респект.
Заминка.
После интенсивной тренировки нужно плавно снизить нагрузку. Не рекомендуется резко прекращать занятие- это стресс для организма. Позанимались, повисите на перекладине, сделайте легкую растяжку, чуть- чуть походите.
Всем спорт!
Другую полезную информацию по питанию, тренировкам Вы сможете найти на моем канале. Подписывайтесь на канал, ставьте "палец вверх".
Автор: Медведев Илья