Береги разум
Забыл, куда шел. Положил ключи на видное место, но искал в течение получаса. Беседовал с человеком и вдруг забыл нужные слова, а потом потерял нить разговора… Это мелочи, с кем не бывает! Или же у вас ранние симптомы деменции.
С возрастом или генетикой не поспоришь, но даже находясь в зоне риска, шанс предотвратить или замедлить деменцию есть. Но начинать профилактику надо как можно раньше. По сути, профилактика вписывается в систему здорового образа жизни, хотя это выражение потрепано.
Прежде всего, это контроль за личными факторами риска: алкоголь, курение, бессонница, стресс делают мозг уязвимее. Но если вы сталкивались со слабоумием вблизи, то мысль о возможном развитии болезни у самого себя должна пугать до смерти. Для того чтобы сохранить разум, точнее, когнитивные способности, стоит взять под контроль свою жизнь.
Как снизить риск деменции?
Регулярные тренировки
По данным Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера, регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера на 50 процентов. И замедлить ухудшение состояния тех, у кого проблемы уже начались. Физические нагрузки стимулируют в мозге возможность создавать новые связи и поддерживать старые. Заниматься следует не менее полутора часов в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки, начать можно с ходьбы и плавания
Прокачивая мышцы, мы прокачиваем мозг. После 65 лет добавление двух-трех сеансов силовых тренировок уменьшают риск Альцгеймера вдвое.
Начните хотя бы с 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Общение
Одиночество помогает деменции разрушать разум. Социальная активность, хотя бы минимальная, дает защиту: общение, кружки, культурные мероприятия, даже беседа по телефону…
Здоровое питание
При болезни Альцгеймера повреждаются нейроны и нарушается связь между клетками мозга. Исследования подтвердили, что, контролируя пищевые привычки, можно защитить свой мозг. Прежде всего надо сократить потребление сахара и углеводов: повышение уровня сахара в крови работает на пользу деменции. Кухня Средиземноморья (с преобладанием овощей, бобов, рыбы и оливкового масла) напротив, резко снижает риск когнитивных нарушений.
Психическая стимуляция
Учиться чему-нибудь – лучшая защита мозга. От изучения иностранного языка до завязывания морских узлов. Чем сложнее задача, тем сильнее эффект. Подойдут загадки, головоломки, кроссворды и даже компьютерные игры. Можно попробовать писать другой рукой: взрывая рутину, мы стимулируем мозговую активность. Любое занятие, особенно непривычное – это создание новых связей в мозгу, взамен тех, что поедает деменция.
Качественный сон
Бессонница повышает уровень бета-амилоида, белка, который создает бляшки в мозгу при болезни Альцгеймера. Эксперименты показали, что даже одна бессонная ночь изменяет его количество. Если недостаток сна ночью утром замедляет работу мозга, то вы в зоне риска. Быстрый способ разрушить свой мозг – это продолжать не высыпаться.
Избавление от стресса
Хронический или постоянный стресс приводит к нарушениям памяти, мешая работать нервной системе.
Первые признаки деменции
Потеря памяти
У человека с начальной стадией деменции могут возникнуть проблемы с запоминанием дат или событий, это один из первых симптомов болезни.
Сложность планирования
Человеку с слабоумием трудно следовать какому-либо плану, например, рецепту во время приготовления пищи. Или вести счета.
Сложность выполнения привычных задач
Трудности с выполнением рутинных задач, например, работа с компьютером, приготовление еды или посещение знакомого места.
Потеря ориентации
Люди теряются во времени и пространстве, плохо понимают даты.
Проблемы с пониманием визуальной информации
Трудности с чтением, оценке расстояний, путаница в определении цвета.
Проблемы с речью или письмом
Почерк становится менее разборчивым, ухудшается орфография, пунктуация и грамматика. Становится трудно вести разговоры, потому что слова собеседника забываются.
Потеря вещей
Человек забывает, где оставляет важные предметы: документы, ключи, деньги.
Ошибочные суждение и неверное принятие решений
Например, покупка ненужных вещей, неумение отличить плохое от хорошего. Появление неряшливости.
Самоизоляция
Отказ от общения, потеря интереса к другим, отказ от хобби.
Изменения личности или настроения
Появляются перепады настроения, раздражительность, подавленность или тревожность.
Любой из перечисленных симптомов – повод для обращения к врачу.
Хорошая новость: члены общества Ассоциации Альцгеймера (ISTAART), не считают, что с возрастом когнитивное способности человека обязательно должны ухудшаться: все дело именно в болезни.