Если вы хотите привести себя в форму, то эта тренировка для вас.
Недавно Хабиб провёл мастер класс для старшего поколения, в котором показал, как надо правильно тренироваться, чтобы дожить до 100 лет
Итак приступим, первым делом нужно понимать свой возраст и своё тело, поэтому любую тренировку начинаем с разминки.
* Вращения/наклоны головы
* Вращение в плечевом суставе
* Вращение в локтевом суставе
* Вращение в запястье
* Наклоны и вращения туловищем
* Разминка ног, вращения в суставах
* 15 приседаний
* 10 отжиманий
Теперь вы готовы начать.
Любая тренировка бойца начинается с бега, но если вы физически ограничены или ведёте малоподвижный образ жизни, во избежание травм рекомендую быструю ходьбу 10-15 минут
Затем идёт бой с тенью, то есть в течении 10 минут вы боксируете сами с собой
Затем выполняете 5 подходов по 12-15 приседаний
После этого выполняете отжимания, так же 5 подходов по 7-10 раз
Далее выполняете планку, 3 подхода по 1 минуте
Если есть перекладина под рукой, выполняете 4 подхода по 5-7 подтягиваний
Далее вы прыгаете 10 минут за скакалке и завершаете тренировку 10 минутной прогулкой.
Вот в общем и вся тренировка для поддержания своего тела здоровым и атлетичным, так что действуйте, действующий чемпион мира по смешанным единоборствам плохого не посоветует.
Если вы чувствуете что вам тяжело или легко выполнять данную тренировку, рекомендую увеличить или уменьшить повторения. УДАЧИ ЧЕМПИОНЫ!
Ставьте лайки если попробуете данную тренировку и пишите своё мнение в комментарии