Вы думаете, что испробовали все возможные способы борьбы со стрессом? Сверьтесь с нашим списком, возможно, вы найдете в нем что-то полезное для борьбы с ежедневными нагрузками организма.
Уже задыхаетесь от всевозможных благовоний, перепробовали все способы медитации, а снять стресс так и не удается? Возможно, пришло время попробовать что-то новое. Обзор не очень банальных техник снятия стресса.
Как снять стресс:
Работай с дыханием.
Дыхательные упражнения снижают частоту сердцебиения и стимулируют активность альфа-волн, что является показателем расслабленного состояния. Наибольшую активность эти волны имеют именно в состоянии расслабленного бодрствования.
Пять секунд — вдох, следующие пять секунд — задержка дыхания, затем медленный выдох в течение десяти секунд. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете наступление стресса.
Зеленый чай.
Китайские эксперты выяснили, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, снижают вред, который стресс наносит мозгу и повышают уровень успокаивающих веществ в нашем теле.
Родиола розовая.
Родиола розовая повышает уровень серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, поэтому растение часто используют для борьбы со стрессом. Также она понижает уровень кортизола - гормона, вырабатывающегося в состоянии стресса и повышает способность человека быстро сосредоточиться, даже у тех, кому диагностировали синдром эмоционального выгорания.
Физический контакт с любимым человеком.
Контакт с близким человеком способствует выработке антистрессового гормона - окситоцина. Если вам предстоит тяжелый день, попросите партнера или близкого друга подержать вас за руку, обнять, сделать легкий массаж.
Следить за весом.
Есть зависимость: чем больше вес, тем больше вырабатывается кортизола и тем хуже мы справляемся со стрессом. Поэтому, старайтесь не заедать стресс и питаться полезной пищей.
Пожуй жвачку.
У людей, жующих жвачку, понижается уровень кортизола и уходит чувство тревоги. Процесс жевания стимулирует ментальные способности человека, делая его более стрессоустойчивым.
Прогуляйся.
Чем быстрее мы ходим, тем больше мы подвержены стрессу - считают специалисты Калифорнийского университета. Ловите себя в моменте ходьбы, если шаг слишком быстрый. Если знаете, что нужно куда-то пойти заранее, постарайтесь выйти пораньше, тем самым медленно прогуляться до места назначения. Так же полезна медитация при ходьбе.
Здоровый завтрак.
Чем больше жира содержит ваш завтрак, тем хуже будет реакция организма на стресс в течение всего дня. Даже если вы один раз перекусите жирной пищей, эластичность ваших артерий снизится, что приведет к усиленной реакции организма на стрессовую ситуацию. Употребляйте на завтрак свежие фрукты, вкусный чай или кофе, кусочек темного шоколада, который полезен и не навредит организму.