Приветствую вас на канале "My ProFit"!
Некоторые люди считают, что садясь на диету, надо исключить из рациона орехи, так как они очень калорийные. И в чем то они правы - да, действительно орехи калорийный продукт, НО исключать его не стоит, а если их не было в вашем рационе, то наоборот, стоит даже добавить! Давайте разберёмся, почему же?
- Во-первых, этот продукт стоит добавить в свой диетический рацион, хотя бы потому, что орехи положительно влияют на пищеварение и способствуют сокращению жировой ткани. Но при этом стоит учитывать и тот фактор, что их нельзя есть в большом количестве, иначе эффект будет отрицательный. При переедании орехов всего несколько штучек в день, за год можно поправиться до 4-х килограммов. Так что есть норма у орехов:
- Большие можно есть не более 5-6 штук в день
- Средние - до десяти
- Маленькие - 20-30 штук
При этом данное количество орехов восполняет необходимый баланс витаминов и микроэлементов. В орехах содержатся витамины группы Б и Е, магний, кальций и другие микроэлементы, а так же много белка.
Таким образом, при похудении мы имеем такие плюсы как:
- Высокое содержание белка, что положительно влияет на людей, проводящих много времен и в спортзале.
- Полиненасыщенные кислоты помогают пищеварению, благодаря чему усваивается большее количество полезных веществ.
- Жиры, содержащиеся в орехах, до 25-35% не усваиваются организмом, поэтому не откладываются в жировые складки.
- Мы получаем должное количество витаминов и минералов в день.
- Повышают иммунитет.
- Улучшают мозговую деятельность и положительно влияют на кровеносные сосуды
- Уменьшают чувство голода и долго держат наш организм в состоянии сытости.
Но есть и минусы:
- Большое содержание калорий, так в 100 г орехов содержится около 600-750 калорий.
- У некоторых орехи вызывают аллергию.
- Переедание этого продукта может привести к образованию камне в почках.
Так же стоит учитывать, что не все орехи одинаково полезны. Так для похудения лучше всего подойдут такие виды как:
Арахис
В этом орехе отсутствует холестерин. Он богат антиоксидантами, микроэлементами (магний, калий, медь и т.д.) и витаминами (Е, А, РР, Д)
Грецкий орех
Переоценить важность этого ореха невозможно. Ведь в нём есть всё необходимое для полноценного существования организма: от витаминов до омега-3.
Миндаль
В этом орехе содержится суточная норма витамина Е, при потреблении всего 30 граммов. Так же он положительно влияет на эластичность сосудов.
Кедровые орешки
Эти орехи способны подавлять чувство голода и полезны для сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Фисташки
Он может порадовать худеющих не только полезными элементами, но и низкой калорийностью при неплохом утоляющем голод эффекте, а это большой плюс!
Итак, дорогие друзья, употребляйте орехи, они вам и сил придадут и голод утолят! Но всего должно быть в меру, не забывайте об этом!)
Понравилась статья? Ставьте лайк, а так же канал НУЖДАЕТСЯ в новых подписчиках!
Читайте также - Подтянутые ягодицы - это не только красота, но и здоровье
